吃雞蛋減肥?雞蛋搭配這3樣東西,你會發現體重悄悄降
雞蛋可以説是一種非常常見的食物了,有些人喜歡吃蛋白,有些人喜歡吃蛋黃。然而你們知道嗎,吃雞蛋減肥也是有道理的哦!大家現在都追求體型完美,胖星人想減肥,瘦星人想增肌。吃雞蛋既能增加飽腹感,補充身體必備的元素,又能達到瘦身效果,下面給大家科普一下~
1.吃雞蛋的好處
説到雞蛋大家最先想到的一定是蛋白質。作為蛋白質的最佳來源,雞蛋不僅價格便宜,而且吃雞蛋比吃一般的扛餓食物如麪包、饅頭、穀物片等更加耐餓。其藴含的蛋白質和脂肪能為你持續提供能量,增加你的飽腹感。
並且,有關研究表明,早餐吃雞蛋的人比吃餅的人更容易減輕體重,可以説,雞蛋是性價比最高的減肥食品。
2.一天最多可以吃幾個雞蛋
正常成年人,每日建議食用40-50克雞蛋,差不多是1箇中等大小的雞蛋,最多也不要超過2個。對於膽固醇正常的人來説,在這個食用量內不用太擔心膽固醇的問題。
對於增肌者來説,蛋白質的攝入來源有很多種,魚肉、雞肉、瘦牛肉等都是很好的來源,不應該只靠雞蛋攝入,也不能用雞蛋代替正餐。另外,顧及到蛋黃中較高的膽固醇含量,每日最好不要吃超過4個雞蛋。
3.吃雞蛋要不要吃蛋黃
其實雞蛋99%的脂肪都躲在蛋黃裏,但一個雞蛋的總脂肪含量也就5-6g而已,相對其他食物而言已經是非常低的了。而且,雞蛋是食物屆的“全能型”選手,蛋黃中除了蛋白質以外,還有維生素E、鋅等多種營養素。
最關鍵的是,蛋黃中的脂肪大都是對你有益的卵磷脂或必需脂肪酸,如若棄之,實在是可惜之極哇~
總的來説,蛋清和蛋黃中都有人體所必需的營養,可以不必糾結於該吃哪一部分,因為二者的搭配才是最完美的。
4.什麼時候吃雞蛋更好
大家在吃早餐的時候都會習慣性的來個水煮蛋或者荷包蛋,其實這並不是沒有道理的。據有關研究表明,在早餐和運動加餐時吃雞蛋減肥效果更好一點。
早餐配上一份雞蛋,能夠給你很強的飽腹感,從而降低中午暴飲暴食的風險。而作為運動加餐,雞蛋能給你提供充足的蛋白質,加強身體基礎代謝,減脂效果也是槓槓滴~
5.減肥只能吃水煮蛋
相信不少減肥的朋友都會有這樣的疑惑,減肥的時候是不是隻能吃水煮蛋?茶葉蛋也是煮的,可以吃茶葉蛋嗎?蒸蛋呢?可以吃蒸蛋嗎?其實,減肥的時候若要想雞蛋發揮更大的減肥效果,那最好還是吃水煮蛋。
茶葉蛋雖然也是煮的,但是煮的時間較長,並且蛋黃中的鐵元素會變成硫化亞鐵,影響人體的營養吸收,而煎雞蛋、炒雞蛋等則都需要加油和高温烹飪,減脂效果更沒有那麼理想了。
總的來説,在常見的雞蛋烹飪法中,按照熱量的高低排序是:水煮蛋>蒸水蛋>茶葉蛋>炒雞蛋>煎雞蛋。所以,想減肥的朋友該怎麼吃,就看你們自己的選擇啦!
吃雞蛋減肥這種操作方法既簡單又安全,雖然不像吃減肥藥那樣急速,但是也不會造成腹瀉等一些身體危害。不過小編在這裏提醒一點,吃雞蛋減肥這種方法不適合對於雞蛋過敏的朋友哦!希望大家都能健康的瘦成一道閃電,出去玩耍能不用p圖就拍出美照哦~
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