清淡的宵夜,你知道哪些
隨着現在人們生活水平的提高、生活節奏的加快、生活壓力的增大,宵夜已經成為許多人必不可少的一頓餐,在工作結束後的深夜,吃上一頓夜宵來撫慰飢腸轆轆的心,已經成為廣大朋友的選擇。但是,夜宵吃多了是有壞處的,最好是吃清淡點的夜宵比較好。
一、清淡的宵夜都有哪些
1、小米粥
既有營養又可以幫助暖暖胃,對有胃病的童鞋來説很有益處。宵夜選擇小米粥,對腸胃消化不會造成太大負擔,反而有益。直接煮可能比較麻煩,買點井糧流米的小米稀,沖泡速食,也可以放點其他的堅果葡萄乾蜂蜜啥的。
2、烤地瓜
一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
3、番茄
經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人羣,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或製成沙拉食用,以免營養流失。
4、豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿,也是非常好的選擇。
二、夜宵之弊
常吃夜宵也有不少害處。夜宵吃對了才健康,不健康夜宵可致失眠或多種身體不適。
1、容易結石
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。還有什麼會引起結石呢?飯後坐着吃零食易埋膽結石隱患;零食吃出的膽結石;晚餐太晚容易得膽結石
2、營養過剩
夜宵都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。雖然人體一般都需要補鈣,但是鈣多了,可真不是什麼好事哦。
3、誘發疾病
經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。
清淡的宵夜都有哪些?相信您通過閲讀上文,心裏應該已經比較清楚了。夜宵現在已經成為了許多年輕人、加班族的必備,在深夜食堂吃一頓夜宵或許會獲得一些幸福感。但是切記,夜宵吃多了,或者吃的不健康都是對身體有害處的,最好還是吃清淡一點的。
-
茯苓塊的功效
很多人不知道茯苓是什麼,其實,茯苓是一種藥材,可以熬水食用。它富含人體所需要的營養物質,吃了對人體的健康是有利的。那麼,對於茯苓塊的功效,你知道多少呢?現在,就由小編輯來帶大家一起了解一下吧。希望可以幫助到大家。茯苓塊的功效第一:利尿如果身體出現了水腫以及小...
-
枇杷花的禁忌以及功效作用
大家都知道枇杷營養價值豐富,經常食用對我們的身體有好處,而枇杷花更是一種中醫中常見的藥材,既然能入藥就可見它的藥用價值了,可是您知道琵琶花到底對我們身體有哪些好處嗎,食用琵琶花又有哪些禁忌那,小編對此做了歸納,希望可以幫到您。一、枇杷花的功效成分:富含纖維...
-
章魚和烏賊這樣做最美味,好吃到爆
喜歡吃海鮮的朋友,相信一定對章魚和烏賊不陌生了,而且也有越來越多的朋友喜歡吃這類海鮮,帶着海底獨特的味道,吃上這麼一口鮮嫩的海味,那種感覺是很讚的。所以今天我們就來為大家詳細介紹下章魚和烏賊怎麼炒才好吃呢,不妨一起來看看!章魚和烏賊這樣做最美味,好吃到爆...
-
孕婦喝咖啡對身體怎麼樣
孕婦是家裏的寶貝一個家裏只要有一個孕婦之後重中之重便是這個女人了,那麼孕婦懷孕了之後飲食便是十分關鍵,什麼能吃什麼不能吃都需要十分的注意,今天介紹的這個問題就是孕婦能不能喝咖啡,不知道大家對於這個問題心裏有沒有自己的答案。一、孕婦喝咖啡對身體怎麼樣...