維生素c的水果有哪些,維生素c有什麼用
水果在現在可是很受歡迎的,不知道大家愛吃什麼樣的水果是含糖量高的,還是含量高的呢?最近最受歡迎的應該是草莓了吧!草莓雖然屬於涼性水果,但是呢她也含維生素c哦,聽説它可以,使你粗糙的皮膚變得光滑哦。那麼,維生素c的水果有哪些?隨我來看看吧。
維生素c的水果有哪些
一、維生素c的水果有哪些
大家一定想知道含維生素c的水果有哪些吧!隨我看看吧
1、獼猴桃
獼猴桃作為維生素c之王,相信沒人不知道吧,每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此,獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時,多吃獼猴桃可以緩解其症狀。
2、棗
棗也是富含維生素c的水果翹楚,鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當的豐富,有的可達每100克中200毫克以上,有的甚至高達500毫克以上,可以説棗是維生素c的最高。
3、橙子
橙子的維生素C含量也不低,橙子也是減肥中的女生比較愛吃的水果之一。橙子富含維生素C,比一般水果多30%。每天吃1-2個橙子,就能滿足身體對維生素c的需要。很多美眉都喜歡喝橙汁,也知道喝橙汁可以幫助美容淡斑、細嫩肌膚。
4、草莓
草莓也含有豐富的維生素c,除此以外,草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養物質,還有各類其他的礦物質、微量元素等營養物質。多吃草莓有助於消化,草莓很受小朋友喜愛,同時其中所含的膳食纖維能夠幫助我們潤腸通便,緩解便祕煩惱。營養物質也特別容易被消化吸收,是老少皆宜的水果。
5、黑加侖
除了豐富的維生素C之外,這種水果充滿了抗氧化劑,維生素A,B,C,E,銅,和伽瑪亞麻酸。黑加侖包含300多種不同的營養物質,對於治療許多疾病有益。如減肥,與心臟病,高血壓,抽筋等更年期症狀,與視覺有關的疾病。
6、石榴
石榴中含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,其果皮中含有蘋果酸、鞣質、生物鹼等成分,據有關實驗表明,石榴皮有明顯的抑菌和收斂功能,能使腸黏膜收斂,使腸黏臘的分泌物減少,所以能有效地治療腹瀉、痢疾等症,對痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。
7、蘋果
蘋果中含有的維生素C有限,但是蘋果中富含果膠、酚酸、黃酮類物質,蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
8、檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的概率,並有部分美白的效果。
二、維生素c生理功能介紹
1、具有氧化還原作用: 維生素C能清除人體內的自由基,抗氧化、防衰老,有抗癌作用。
2、促進膠原蛋白合成:傷口癒合時需要膠原蛋白等物質,而維生素C對膠原蛋白的合成有影響,缺乏時會導致傷口癒合緩慢。
3、促進鐵吸收:食物中,鐵以Fe2+和Fe3+兩種離子的形式存在,但人體只能吸收Fe2+。維生素C具有較強的還原性,能把食物中的Fe3+還原成Fe2+,促進食物鐵在腸道內的吸收,有利於預防和治療缺鐵性貧血。
4、促進鈣吸收:維生索C是一種酸性化合物,可在消化道中形成酸性介質,能防止不溶性鈣絡合物的生成,促進 膳食鈣的吸收;維生素C還可進一步促進鈣在骨骼和牙齒中的沉積,有利於維持骨骼和牙齒的正常功能。
通過這篇文章的閲讀,相比大家對維生素c的水果有哪些瞭解了吧!他們相對應的效果,大家也應該瞭解了吧!那些愛吃棗,草莓,獼猴桃的人,皮膚一定不會粗糙吧!悄悄告訴大家,多吃維C的水果,皮膚會美白,而且變得光滑哦。大家一定要適量的吃水果,對大家都有好處哦!
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