吃什么补铁锌,这些天然食物请收好
铁和锌是我们人体不能缺少的两种非常重要的微量元素,相信大家一定都很清楚吧。我们无论是缺铁还是还是缺锌都会给身体带来不利的影响。那么,在生活中我们应该吃什么补铁锌元素呢,感兴趣的小伙伴快来和小编看看吧。
吃什么补铁锌,这些天然食物请收好
一、吃什么补铁元素
1.猪肝
相信好多人都知道吃猪肝有补铁的效果吧,而且猪肝补铁效果很好,这个也是得到大家认可的。猪肝中的铁元素非常高,而且利于人体吸收。同时猪肝里面还含有蛋白质和维生素等营养物质,猪肝无论是煮熟凉拌还是做成猪肝汤,味道都非常好。
2.黑木耳
黑木耳的营养非常多,含有钙、胡萝卜素等营养物质,其中黑木耳里含铁的含量很高,人们经常适量的吃黑木耳有很好的补铁效果。风干黑木耳需要浸泡后再用来烹饪,可以炒菜或是凉拌来吃。另外刚采摘下来的黑木耳不宜马上就食用。
3.大枣
大枣是生活中女性非常喜爱的食物,不仅吃起来甘甜美味而且它的营养也是非常多。大枣含有丰富的铁元素,人们吃大枣不但可以补充铁元素,同时还可以吸收大枣中的其他营养。大枣可以直接吃,还可以煲汤、煮粥、入菜等等,做法非常多。
二、吃什么补锌元素
1.瘦肉
瘦肉中营养丰富而且含锌也是比较高的,同时瘦肉里含有多种微量元素以及矿物质成分,人们吃瘦肉可以很好的增加营养。生活中常见的瘦肉,包括牛肉和猪肉。瘦肉的吃法很多,可以入菜,可以直接炒,或是用来烧烤等等。
2.牡蛎
除了肉类以外其实海鲜中牡蛎的含锌量也是非常高的,并且牡蛎的口感鲜美,大多数人都很喜欢吃。牡蛎中不但含锌高,而且含有多种维生素的成分也很多。吃起来营养非常全面。但是牡蛎属于一种过敏原,过敏体质的人最好不要吃。
吃什么补铁锌元素,相信通过上文的介绍您一定知道答案了吧。其实生活中可以补铁补锌的食物很多,例如芝麻、坚果、苹果等。我们大家应该营养均衡,切莫挑食。尽量少吃油腻的食物,因为油腻的食物会影响铁元素吸收。
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