三明治减肥方法有哪些呢
减肥现在已经不单单是女人一生的事业,好多男人也正在努力减肥呢。一句“管住嘴,迈开腿”的话,不知道让多少减肥的人伤透了心啊。以前好多的热量食物,都不能吃了,也不能让像以前一样肆意地赖在床上。那有没有什么办法又能减肥又轻松呢?
一、水果乳酪三明治减肥法
总热量281大卡,乳酪含有益生菌,可以帮助肠胃蠕动,有助于减肥,草莓和树莓也是非常好的减肥水果。
材料:法棍1/4根:217大卡/100克;草莓2个:10大卡/30克;树莓少许:54大卡/100克;奶油奶酪1块、杏仁碎片少许。
1、法棍斜着切成厚片,厚度在2厘米左右为佳。
2、将法棍放入烤箱,160摄氏度烤制5分钟左右;
3、将草莓、树莓洗净,沥干水分,草莓竖着对半切开;
4、烤好的法棍取出,抹上奶油奶酪,摆上水果后撒上杏仁碎片即可。
二、金枪鱼梳打饼三明治
总热量207大卡,苏打饼是弱碱性食物,平时胃酸分泌过多的人食用这类饼干可适当平衡酸碱度。
食材:金枪鱼罐头适量:85大卡/100克;苏打饼干3片:122大卡/30克;荷兰黄瓜半根,沙拉酱少许,胡椒粉或者害太岁少许。
1、荷兰黄瓜洗干净,切成1厘米的小方丁;
2、金枪鱼罐头倒入碗中,加入黄瓜丁、沙拉酱混合均匀;
3、将调好的金枪鱼馅料铺在苏打饼干上
4、根据个人口味,也可以撒上少许胡椒粉或者海苔碎调味。
三、比目鱼玉米三明治
总热量360大卡,比目鱼肉质细嫩洁白,且鱼刺不多。比目鱼中含有不饱和脂肪酸,特别适合老人和小孩食用。
食材:全麦吐司1片:80大卡/45克;比目鱼200克:224大卡/200克;玉米粒2汤匙:56大卡/50克。
1、比目鱼自然解冻,表面用清水稍稍冲洗,然后用厨房用纸吸干水分。
2、鱼块表面均匀撒上海盐和黑胡椒,再淋上橄榄油抹匀。腌渍约20分钟。
3、煎锅烧热后,转中火,放入比目鱼块煎至两面略有金黄。用勺子将鱼肉轻轻捣散剔去鱼刺,继续翻炒鱼肉约30秒,直至全熟。
4、将炒好的鱼肉碎和玉米粒放入搅拌碗中拌匀,铺满吐司即可。
这样为大家介绍了三明治减肥,是不是让不少人松了一口气被,终于不用再辛辛苦苦地像兔子一样只啃菜了,我们还可以吃三明治啊。不过还是要注意,在我们选择三明治的吐司的时候,还是要要优先选择全麦面包,而且沙拉酱能不要就不要了。
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