吃板栗长胖吗,减肥者怎么吃板栗合适
秋冬是吃板栗的好季节,但是秋冬又是脂肪囤积的好时机,很多妹子都会问,吃板栗长胖吗?其实适量吃板栗是不会胖的,板栗的热量其实是不是很高的,注意不要吃太多了就可以的了。那么减肥的人要怎么吃呢?今天就来解答一下大家的疑问吧。
一、板栗热量高吗
每100克的栗子含有212大卡的热量。脂肪含量很低,碳水化合物含量较高,综合下来其热量在坚果中属于较低的,同时其含有较丰富的维生素A和维生素C。由于栗子的营养功效相当于粮食,所以人们最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。
二、吃板栗长胖吗
栗子不仅淀粉含量高,还含有丰富的蛋白质、脂肪、等营养元素。值得注意的是,栗子的维生素含量非常惊人,维生素B1、B2都要远远高于大米,而维生素C的含量比西红柿还要多。钾、镁、铝、锰等矿物质含量也非常突出,虽然达不到其他坚果那么高,但是比普通的水果高得多。适当的吃栗子是不会引起肥胖的,栗子中的维生素B会帮助代谢脂肪,而且栗子容易产生饱腹感,吃过栗子以后饭也会吃得少一些。吃栗子的最佳时间是在两餐之间,吃一把当做下午茶零食就行了,吃太多会摄入过多的热量。
三、减肥者怎么吃板栗合适
1、风干板栗
用网袋将板栗悬挂风干,每日吃几个生板栗,吃时要细嚼慢咽。这样不仅可以享受板栗的美味,又不会额外增加热量。
2、板栗煮粥
取栗子10个和大米适量,同煮成粥;也可将栗子风干磨粉,待粥熟时放入,再加适量红糖食用。用板栗煮粥免去了油盐带来的额外热量,适合减肥人士食用。
注意
栗子的吃法有很多,比如糖炒栗子,栗子煲鸡,水煮栗子等。但是,如果是减肥者的话,建议最好少吃或不吃糖炒栗子。吃栗子减肥最好是生吃。栗子做菜时难以控制食用量,更要避免多吃。
四、食用板栗的注意事项
1、脾胃虚弱消化不好或患有风湿病的人不宜食用。
2、新鲜栗子容易变质霉烂,吃了发霉栗子会中毒,因此变质的栗子不能吃。
3、栗子“生极难化,熟易滞气”,脾胃虚弱,消化不良者不宜多食。
4、栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以一次不宜多食。
5、栗子易滞气,脾胃弱的人、产后的妇女、小儿和病人不宜多食栗子。
看完上面的介绍,吃板栗长胖吗?正在减肥的MM们吃板栗可以稍微放心一点了,因为板栗的热量在坚果中属于比较低的,如果照着上面所说的食谱来吃板栗的,是不会长胖的,因为热量是很低的了,最后再提醒一下大家,减肥的时候千万不要吃糖炒栗子,热量稍微高点哦。
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