坚果的热量那么高，减肥吃坚果会胖吗？

坚果，是办公室，家里常备的零食之一。小小一颗，一抓一大把，拽在手里慢慢品尝，香香脆脆的可好吃了。问题来了，坚果的热量那么高，减肥吃坚果会发胖吗？很多好吃的食物都很容易发胖，雪糕、薯条、汉堡等等。想要减肥或者正在减肥的小伙伴，下面我们就一起来了解一下吧。

一、减肥吃坚果会胖吗

减肥可以适量吃坚果。坚果富含膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，可以促进肠道蠕动，加快肠道的食物通过，不易被胃肠道吸收，所以吃坚果很有饱腹感。坚果中含有很多活性物质，这些物质可以促进代谢，具有一定的减肥功效。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素，比如维生素E，可以延缓衰老等。因此，减肥适量吃坚果是不会胖的。坚果可直接食用，也可搭配酸奶、麦片、水果等一同食用，建议尽量选择烘干的坚果，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量低。

二、坚果的好处

1、坚果中不饱和脂肪酸含量丰富。健康并非是一点脂肪都不摄入，而是摒弃不好的脂肪，摄入健康的脂肪，即不饱和脂肪酸。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，不仅可以清除人体血液中的坏胆固醇，有效控制人体血脂的浓度，预防心血管疾病，改善内分泌，而且可以为运动健身补充所需营养。

2、坚果富含蛋白质，营养价值极高。此外，坚果中含有B族维生素、维生素E等，有利于增强体质、预防疾病。适当的坚果摄入，可以为运动前补充能量，提高运动表现，还可以在运动后帮助肌肉恢复。

3、坚果可以为你带来持续的饱腹感。大部分坚果的膳食纤维含量高，特别是巴旦木、杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，可避免过度饥饿。正餐适时吃一点坚果，既可控制食量，又可让餐后的饱腹感持续更长时间;餐前饿的时候吃几粒坚果，让你不会因饥饿吃太多正餐，有利于控制体重。

4、坚果中含有丰富的矿物质元素，有利于提升皮肤光泽度，还可减少运动时抽筋的几率。坚果中的钙元素，有利于人体产生热量;铁元素可以帮助人体运输氧气，有利于血液循环;钾元素可促进神经和肌肉的健康，维持体液平衡，放松肌肉;磷元素有助于保持机体酸碱的平衡、协助新陈代谢以及能量产生。

三、怎么吃

1、适量吃。每天可食一把松仁(相当于一把带皮松子30-35克)或是3个核桃。

2、运动前后吃坚果，燃脂给力又营养。运动前1小时吃坚果，一方面有利于增强饱腹感。运动后吃，助力体力恢复

3、不要吃油炸、盐焗或带有食品添加剂的坚果。坚果搭配沙拉、麦片食用，口感更佳、营养更全面。

减肥吃坚果会胖吗？幸好，虽然坚果的热量很高，但是它富含膳食纤。所以适量吃坚果是不会胖的哦，并且网传有很多减肥食谱里面也有坚果哦。看来适量的坚果还有助于我们减肥呢。但是，特别爱吃坚果的小伙伴就要控制一下量了，毕竟吃多了还是会容易胖的哦。