芒果的热量高吗,女生减肥能吃芒果吗
如今,到处可见用芒果做的甜品,正是因为芒果的肉质和口感,使它成为甜品的百搭水果。有拳头大小的鸡蛋芒果,有比手掌还大的金煌芒。那么问题来了,芒果虽然好吃,但是芒果的热量高吗?女生减肥能吃芒果吗?吃多了会胖吗?今天就一起来了解一下,究竟减肥期间能吃芒果吗?
一、芒果的热量
32大卡/100克,脂肪含量仅0.20克,碳水化合物为8.3克,是低热量的减肥食物。走路32分钟或慢跑5分钟可消耗完32大卡。
二、减肥能吃芒果吗?
1、多吃可能导致肥胖
芒果中含有大量粗纤维,能促进排便,减少宿便,因此适当吃不会长胖,还能帮助减肥呢。
当然,也只能适量啦。因为芒果本身是含糖分的水果,且含糖分的量较多,如果长期大量进食芒果的话,糖分在人的体内没有及时新陈代谢掉的话,是可以在身体内贮存形成人体的组织的,所以是芒果吃太多是可能导致肥胖的。
2、晚上吃多芒果很可能长胖
虽然芒果是低热量的减肥食物,但毕竟含有一定的糖分,芒果含糖量高达14%一16%。而特别是晚上,代谢速度减慢,肠胃消化吸收能力下降,吃多了芒果,糖分来不及代谢就会转变成脂肪,所以晚上吃芒果是会长胖的,建议不要晚上吃。
3、每天吃几个芒果不长胖
吃芒果不仅有清肠胃的作用,对晕车、晕船也有一定的帮助。因为含维生素A及各种营养物质多,每天适当的吃几个,对健康有帮助。
但是,芒果性微寒,且糖分含量高,多吃不仅伤脾胃,也会长胖。一般推荐每天吃2-3个芒果足以。
三、芒果的做法
(一)芒果奶昔
1、芒果去皮切块,放入搅拌机。
2、倒入酸奶和糖20克(如果喜欢偏甜口味可适当加量),搅拌匀。
3、放入冰箱冷藏,加入切快芒果装饰即可。
(二)芒果西米露
1、锅中放入足量的水烧开,倒入西米,搅拌几下,待煮开,转中小火继续煮。
2、在中间搅拌几下,盖上盖子煮15到20分钟。基本上西米呈少许白芯了,关火焖。
3、大约焖5到10分钟左右,西米基本就透明了,这时候就用滤网一勺一勺在水龙头下用细细的水流冲洗,至表面粘液冲淋干净。
4、一次未用完,可以用少许温水兑砂糖搅匀,将西米泡在里边,放冰箱冷藏,尽快用完。
5、将煮好的西米按个人喜好取适量放入容器中,芒果去皮,一半切成丁,剩下的果肉剥干净。
6、将牛奶、芒果果肉、砂糖、冰淇淋用搅拌机搅拌均匀。
7、将芒果奶昔倒在西米上,表面用适量切成丁的芒果肉装饰即成。
(三)芒果酸奶冰饮
1、左手掌按住芒果上方,用水果刀从芒果顶部插入,贴着芒果核顺着切到底部。另一边也是这样切下另一片芒果。
2、用刀尖将果肉划十字(网格状),刀痕深度贴近芒果皮。
3、两手捏住两端,大拇指向上顶果皮部分,芒果肉就打开了。
4、用刀贴着芒果皮,把芒果肉取下。
5、芒果肉放入搅拌机,倒入50ml酸奶,搅打成芒果泥。
6、搅打好的芒果泥倒入杯中,再倒入100ml酸奶,加入冰块,轻轻搅拌几下即可。
减肥能吃芒果吗?看到这里,相信大家已经大致了解到了。想要减肥的小伙伴,虽然说可以偶尔吃一点解解馋,还能有助于减肥。但是多吃了反而会让你的减肥之路前功尽弃哦。芒果除了直接吃,文中还提到关于芒果的其他做法哦,赶紧学习起来尝试尝试吧!
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