怎样吃坚果可以减肥,哪些坚果可以减肥
坚果虽然好吃,许多人都喜欢拿坚果当零食吃,但爱美的女生会因为害怕发胖而对坚果敬而远之,在很多人的印象里,坚果都是高热量、高油脂含量的,所以觉得减肥期间是千万不能吃的,那么减肥期间到底能不能吃坚果,怎样吃坚果可以减肥,你知道吗
一、怎样吃坚果可以减肥
虽然坚果里面含有许多的脂肪,但是它也富含了不饱和脂肪,所以可以起到减肥的作用,那怎样吃坚果可以达到减肥的效果呢?
1.首先要选择烘焙类的原味坚果,由于烘焙类的原味坚果油脂含量比较少,能最大限度的保留了坚果的味道和营养。现在市面上很多油炸的坚果,吃了更容易发胖,而且加了很多的盐分还有砂糖等调味料的坚果,减肥期间要尽量少吃。
2.不要买大包装的坚果礼盒,大礼包的坚果礼盒都是混好的,不好区分是什么加工成分的。
3.吃坚果时,可与果汁搭配着吃。比如吃的时候,喝一杯柠檬汁,可避免食用过量。
4.坚果要混合着吃,不要一直只吃同一种坚果,可以搭配谷物一起食用,还可以将坚果加在早餐里面,比如加燕麦粥或酸奶一起吃。这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感。
二、哪些坚果可以减肥
1.花生
在很多人的印象里,花生用来榨油,它的脂肪含量和热量肯定是不言而喻的,但是花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感,如果吃的对反而是有助于减肥的。
2.核桃
核桃它含有的多价不饱和脂肪酸,有降低胆固醇、促进消化的功效,另外核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有功效,所以,只要把握好食用的量(每天食用4-5颗左右)是可以有减肥效果的。
3.瓜子和松子
松子和瓜子中的脂肪成分都是富含不饱和脂肪酸的,具有润肠通便、排出体内多余废物,有助于人体发育和生理调节,还能起到预防便秘、降低血清胆固醇的效果。
4.开心果
开心果的脂肪含量低,不仅不容易发胖,还有助于控制体重。开心果的油脂可以润肠通便,从而帮助控制体重。
5.杏仁
杏仁中含有大量的纤维素,科学研究认为纤维素具有降低血液胆固醇含量的功效,还能够增加饱腹感,此外,杏仁含有丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用,润肠通便。另外,杏仁中含有减肥中不可或缺的钙质以及维生素这两种营养元素,在减肥期间可以多吃。
所以,选择正确的坚果,正确的吃法,不仅有利于减肥,还能在减肥期间,保证营养的均衡,但一次性不可食用过量,而适得其反,此外,在减肥期间,建议大家要均衡选择膳食,不能只吃单一的食物,为了减肥,而丢了健康就得不偿失了。
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