减肥期间吃什么,如何配餐能够吃的丰富且不长肉呢
减肥期间吃什么,如何配餐能够吃的丰富且不长肉呢?今天我们就来探讨一下,众所周知,肉好长却不好减,我们这些爱美的小主们应该如何应对这一大难题呢,毕竟减肥就已经够辛苦了,小主们还要纠结一日三餐怎么吃,真心是费脑细胞啊!甚至有的小主因为这道坎,还没开始减肥就已经放弃了,所以今天小编就为小主们整理了一份一周三餐的食谱,帮助小主们走向人生的巅峰,只要大家坚持下去,一定可以的!
减肥期间吃什么,如何配餐能够吃的丰富且不长肉呢
一、减肥期间吃什么
总体来说就是早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。切忌,有的小主为了能够尽快减下去而选择不吃饭,这其实是很伤身体的,万一意志力崩溃,很可能前功尽弃,所以不管怎么样一定要科学减肥。好了,下面首先给小主们介绍一下最佳的三餐搭配
早餐:粗粮主食+坚果+水果蔬菜+蛋白质
午餐:米面主食+蛋白质(各种肉类,鱼肉最佳)+各种蔬菜+水果
晚餐:粗粮主食+蔬菜+蛋白质+少量水果
二、每日所需配餐的种类
碳水化合物:可以选择紫薯、土豆、玉米、燕麦片、全麦面包等,这些我们经常吃到的粗粮主食或面食,更好的支持我们进行日常的活动,而不至缺少每日必需的营养致使机体受损。
蛋白质:在蛋白质的选择上我们要尽量不去碰不健康的肉和油,可以选择鸡蛋白、低卡鱼、鸡胸肉、脱脂牛奶、牛肉等,一定要记得选择脱脂的牛奶!
蔬菜:蔬菜选择的种类就没有很多限制啦,可生可熟,每天还可以换着吃,像维生素多且常见的西红柿、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、菠菜、卷心菜、芥菜、白菜、生菜等都是可以选择的种类。
千万不要觉得吃的这么多会不会增重,我们身体每天都在新陈代谢,还要进行正常的工作生活,所以为了维持机体正常,吃的一天的总能量摄入最起码要到基础线上,所以小主们只要按照这个三餐公式吃,并且减肥期间多做运动,一定可以走向开挂的人生的!
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