减肥期间,如何对抗饥饿,,来学学这5个办法
有人说,减肥是一生的事业,但是要达到减肥的效果,必不可少的就是感到饥饿,只有身体达到消耗多于摄入,才能达到减肥的效果,所以很多减肥的人都会减少吃饭的量来达到减肥的目的,但是对抗饥饿却不是那么简单的。
减肥期间,如何对抗饥饿,来学学这5个办法
1.多吃高蛋白,低脂肪的食物
人体需要较长的时间来消化蛋白质,所以在平时的食物中摄入较多蛋白质,同时减少脂肪的摄入,能够从根本上减少饥饿感。高蛋白低脂肪的食物有:豆类制品、奶类、蛋清、肉类等。
2.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维的热量较低,并且能够给我们一种已经饱了的假象,但实际上身体并没有摄入过多的食物,是减肥人士比较适合食用的食物,同时其中的纤维可以加快肠胃蠕动,有益于人体肠道的健康。膳食纤维丰富的食物有:芹菜、红薯、燕麦、韭菜、苹果等。
3.适量加餐
如果实在忍不住饥饿感,可以在两餐之间适量的吃一些健康食物,例如坚果、香蕉、酸奶、豆浆、苹果等。但是一定不能食用太多,同时加餐后也要有意识地减少正餐的量,才能确保达到减肥的效果。
4.吃饭要细嚼慢咽
大脑的饱腹感大约在进食后的20分钟左右才会产生,这意味着狼吞虎咽的吃法会增加进食的量,所以在吃饭时要有意识的细嚼慢咽,延长吃饭的时间,才能有效的减少进食量。
5. 三餐要规律
长时间的三餐保持在一定的时间段中,会让身体适应这种时间点,通俗的来说就是在该饿的时候感到饥饿,在不该饿的时候不饿,这样能够减少不必要的进食,也会减少不必要的饥饿感。
减肥期间,如何对抗饥饿,,来学学这5个办法。适当的减肥有益于身体健康,但是减肥中的饥饿感确实让许多减肥人士减肥失败的根本原因,学会以上5个方法,忍住减肥期间的饥饿感,让减肥之路变得更加顺利!
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