减肥期间吃面,不影响减肥效果哦
很多人在减肥的时候都会用这种办法——各种水果代替正餐,但是这样子并不正确。如果一天早中晚餐都吃水果德华,长期下来虽然也是会瘦,但是其实瘦得根本不漂亮,而且这种减肥方法也是不被医生所推荐的。那么,在减肥期,可以吃什么正餐呢?
减肥期间吃面,你的不二选择。
根据南北方差异,主食主要分为面条和米饭。
1、面条
北方人喜欢吃面条,面条也是一种富含碳水化合物的食物,不仅能为人体提供足够的热量,而且还能增加人体饱腹感。因此,如果是在减肥期间,中午最好吃意大利面食,这样不仅可以减肥,还可以让自己吃。
2、米饭
南方人喜欢米饭,主食不能与大米分开。普通大米主要含有简单碳水化合物。Rice已经吸收了大量的水,使其充分,水约70%,约100g大米可以煮出200克大米。
就生大米和面粉而言,热量几乎是一样的。主要是生产过程中添加的不同调味料。成熟后的含水率不同,单位重量的热量也会不同。大米的热量是100g含有100g中含有116千卡,而面条是109千卡/100g。。生面条中的100g含有28万卡路里,相对于100g大米来说是34万5000卡路里。因此,一般来说,米饭的热量高于面条的热量。
面条蛋白、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等生理需要都高于米饭,所以吃面食更容易产生饱腹感,不像吃一样难以控制。因此,如果在减肥期间,可以选择吃面条作为主要食物,但要注意蔬菜的搭配,要选择低热,想吃米饭的话也可以,少吃,多吃膳食纤维多的食物,也可以很好的补充营养,也可以减肥。
面条的选择:
1、挂面
挂面就是经过烘干制作而成的,而且在烘干的过程当中,挂面当中的热量会逐渐流失,再加入一些新鲜的蔬菜,这能帮助身体补充营养,也可减肥。
2、汤面
在煮泡面的时候适当的吃的清淡一些,再搭配上一些新鲜蔬菜就能达到减肥的功效,还可帮助补充身体需要的营养物质,而且它面的热量也很低,可以帮助我们控制食欲,让体重悄悄地降下来。
很多人在减肥的时候不敢吃主食。因为他们认为主食的热量很高。事实上,这是不对的。碳水化合物是人体每天必须摄入的六种营养素之一。因此在脂肪减少时摄入碳水是不对的。所以,以后还是放心吃主食吧,毕竟减肥期间吃面也是不错的选择。
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