红薯热量有多高,我来告诉你
红薯当成晚餐,很多减肥人士都是这样子做的,因为红薯本身的热量并不高,而我们人体到了晚上消耗本来就会比较慢,也就不用吃太多高热量的食物,吃太多高热量的食物容易导致发胖。而红薯就是减肥人士一个不二选择,红薯吃多了容易胀气,就不用继续吃东西了。
一、红薯热量
红薯,又名番薯、甘薯,地瓜。100克鲜红薯热量为99大卡,含有粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克。而100克米饭的热量是115大卡。
通常一个中等大小的红薯重量为200克,也就是198大卡热量,每次吃一个即可。
红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。因此相比米饭而言,红薯是一种热量较低的主食类食物。而且红薯富含的膳食纤维更有利于增加饱腹感、帮助肠道排毒和通便,是优质的减肥食物。
红薯的热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤,延缓衰老有一定的作用。
1、低热量低脂肪:红薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。而且红薯还可以为人体提供很好的饱腹感,从侧面减少了人体对其他食物的摄入量。
2、含膳食纤维:红薯富含膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,起到很好的排泄通便功效,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
3、营养均衡:减肥并不意味着少吃,营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。
二、红薯热量低为什么还是发胖
1、 红薯干当零食:很多人认为红薯的热量低所以红薯干的热量也很低,于是减肥期间就以红薯干为零食,可是,红薯干中含有很多糖分和淀粉,如果当零食吃的话就会额外增加很多热量的摄入,不但不利于减肥,反而会长胖。
2、 烹饪方式不得当:红薯的热量是很低,但是,如果烹调方式不正确,也是会长胖的哦!烤红薯蒸红薯是健康食品,如果做成拔丝地瓜,那么糖分爆表肯定会长胖的,所以减肥的MM在烹饪红薯的时候不应该加任何调料哦。
红薯热量本身并不高,但是有些人还是没能减肥成功下来,现在通过阅读上文,可以试着去改变一下。人多吃红薯是有好处的,而且热量也不高,对于那些经常便秘的人也是有所改善。老人喜欢把红薯熬成红薯糖,甜甜的、软软的,特别好吃,小孩子也特别喜欢。
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