一碗大米的热量是多少,我来告诉你
夏天来了,越来越多的美眉都想要穿小裙子,超短裤等。于是她们便疯狂的减肥,在饮食上也特别注意。但是不管怎么样减肥,每日的主食是必不可少的。缺少主食的摄入,对于自身的营养和健康都有很大威胁。米饭作为日常的主食,里面含有多少热量呢?
一、大米的热量,一碗米饭的热量
生米:150克
水:300克
煮出米饭363克:100克生米的热量为346大卡,那么按照这样煮出来的100克米饭为145大卡左右。
再看一下100克,150克,200克的米饭是多少!第一张是iPhone6和小碗的对比图,小碗内径为11厘米,也就是3寸多一点儿的口径。最后一张是125ML的便当盒,装满是100克的米饭。
根据《中国居民膳食指南》的建议,从事低强度体力劳动的成年人,每天谷物摄入量应该在250~400克之间,折算成米饭应该是每天550~880克。即使在减肥期间,主食的摄入量不少于150克(生米或生面)。以下有一个简单的计算公式:
日主食量(克)=5×个人体重(公斤)
每个人每天究竟吃多少主食才合适?曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重(公斤)。
比如50公斤的人,每天就该吃“5×50=250克”,也就是5两主食。如果吃不够的话,就很容易疲劳。(注意:这里的主食量都是生米或者面粉的重量,而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量)
碗的大小不同无法确定具体热量是多少,可以计算处一下100克米饭(即2两米饭)的热量是116千卡。 至于女生通过减少饭量进行减肥是有用还是白费需要从全面来看,首先使人变胖的不单是主食米饭,还有肉类油类等,还有那些小食品等等都是高热量的食品,所以若单单从主食上减,而其他照吃无误,甚至超量吃,对减肥肯定没有什么效果;只有控制所有食物的摄入量再加上适量的运动,这样减肥才有效果。 还有一点需要注意,人的大脑所需要的能量只能由主食提供,而且其占人体供能的一大部分,所以主食摄入过少,将影响到正常的工作和学习。
二、为什么米饭是减肥好帮手?
相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
100克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡。
餐厅里松松的一碗:100g
正常的家用碗一碗:150g
盒饭的快餐盒一盒:250g
常规大小的寿司一个:15g
我们可以看到,虽然一碗大米的热量很高,但是作为主食,是我们必不可少的。米饭也被推为减肥的好帮手,因为大米和全麦面包一样容易让人产生饱腹感。而且大米里含有维生素B和亚油酸,它们可以帮助脂肪代谢。可以在吃米饭的时候和绿色蔬菜一起吃,这样你就会越来越瘦啦。
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