学生午餐菜谱有哪些
生活中竞争时代,很多父母每天都早出晚归挣钱过日子,中午都不回家做饭,学生要不就是在学校解决午餐,要不就是去托管吃,不管是在哪里,都得给孩子制定一套既健康又营养的午餐,午餐是一天当中吃的最好的一餐,补充上午消耗的体力和智力。下面就由小编为大家介绍“学生午餐谱”。
一、学生午餐菜谱有哪些
星期一
主食:二米饭(大米、小米)。
炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)
小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二
主食:花卷(白面、麻酱)。
炒菜:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),香干抄芹菜)。
小菜:花生芹菜叶。
汤:虾皮番茄汤。
星期三
主食:炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
小菜:清炸鸡肝。
汤:面汤。
星期四
主食:红豆饭。
炒菜:鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),蒜茸小白菜。
小菜:爆腌萝卜。
汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五
主食:烙饼。
炒菜:抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜:大葱蘸酱。
汤:黄玉米面粥。
星期六
主食:水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
小菜:肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭 ,松仁香菇(香菇食品),芥末菜花。
星期日
主食: 发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。
炒菜:红烧鱼,炒茼蒿,葱头炒牛肉,蘑菇烧面筋。
小菜:蒜泥海带丝,拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。
汤:酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。
二、营养午餐一些注意事项
1、少油、少调味料
昕薇网介绍,少油是健康饮食的关键,少调味料也很重要。我们中国的料理以油多著称,做菜的时候要特别注意,如果能选择少油的凉菜或者日本料理更好。西餐的汉堡薯条当然能少吃就少吃。让身体更干净,是春季饮食的要素。
2、多吃鱼少吃肉
因为夏季来临的原因,与其吃卡路里较高的肉,不妨吃同样富含蛋白质的鱼,如刺身等。
3、少吃米饭和面
当然碳水化合物也不能多了,小编建议在吃米饭和面食的时候,都要剩下一点。而吃米饭和面的时候也要搭配大量的蔬菜,以助于碳水化合物的转化。
4、吃菜的种类要多
如果在外面就餐,点菜时选择不同种类的料理为佳。自家做饭也一样,蔬菜、鱼肉、水果种类要丰富,样式多样才助于营养的均衡。
5、少吃奶油多的甜点
糖分过多的食物同样不适合春季,在这个容易犯春困的时候,甜食会更让人想睡觉的。当然过多的糖对身体以及瘦身都不好。
以上就是关于“学生午餐菜谱”以及一些午餐注意事项的详细介绍。学生如果是在学校吃午餐,供餐渠道一定要正规,有些学校油炸食品却在学生午餐里频繁出现,油炸食品食入过多不利健康,甚至容易致癌,校方一定要重视这类问题,麦当劳肯德基在正餐中少吃。
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