减肥营养午餐食谱有哪些
现在的减肥方法是越来越多了,最受欢迎的减肥方法应该就属利用减肥食谱来减肥了。好的减肥食谱不但要讲究健康,更要讲究营养,午餐怎么吃既营养又瘦身呢,接下来本站给大家详细介绍减肥营养午餐食谱有哪些,希望对正在减肥的朋友有所帮助。
一、减肥营养午餐食谱有哪些
1、凉拌菠菜
菠菜中含有多种抗氧化物,有助于预防自由基损伤造成的癌症,每天吃一碗菠菜可使患肺癌的几率降低一半。此外,番茄、胡萝卜、梨、苹果混合制作的水果沙拉也有预防肺癌的作用。此菜维生素丰富,热量低,适合减肥吃。
2、番茄海带汤
海带含有丰富的维生素 E 和食物纤维,还含有微量元素碘,专家认为,缺碘是乳腺癌的重要因素之一。番茄和海带还有减肥功效。此菜营养丰富,热量低,最适合减肥吃。
3、茭白炒芹菜
茭白、芹菜富含纤维,进入肠道后,可加快其中食物残渣的排空,缩短食物中有毒物质在肠道内滞留时间,促进胆汁酸的排泄,对预防大肠癌极为有效。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在,并能提供硫元素,味道鲜美,营养价值较高,容易为人体所吸收。芹菜还有减肥功效。
4、蘑菇炒青菜
蘑菇中含不饱和脂肪酸,与青菜一起食用,各种维生素利用率更高,清热解毒、增强人体免疫力功效更显著。且热量低,适合减肥者常食用。
5、白萝卜排骨汤
味道清甜不油腻,还有很好的降暑消渴的作用,萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便等功效,从而达到减肥的目的。
6、清炖胡萝卜羊肉
营养丰富,起到滋补的作用,中午适量吃,也不会长胖。
7、藕片炒肉
莲藕具有减肥的功效,加点瘦肉又可以补充营养,此菜热量比较低。
二、让你瘦不了的减肥误区
1、水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,多吃些水果,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
2、只吃菜不吃饭就能减肥
3、少吃就能减肥
4、蛋白质可以多吃
有些人以为多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
减肥营养午餐食谱有哪些就介绍到这里了,菜谱搭配得比较营养种类也比较齐全。减肥的午餐也可以稍微吃丰富一些。午餐比较好消耗不影响减肥。中午吃饱了,晚上才不会吃多,晚上早点吃吃少了,且不吃宵夜,才能达到最好的减肥效果哦。
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