小学生早餐食谱有哪些
家长每天早上都要为正在长身体的小学生准备营养的早餐,早餐吃好了,孩子才能更好地学习和成长。早餐每天都做,如何再搭配一些新花样早餐让孩子更喜欢,接下来,本站给各位家长介绍一下小学生早餐食谱有哪些,以供参考选择。
一、小学生早餐食谱有哪些
1、胡桃粥
取胡桃仁捣碎同粳米同煮,有润肠的功用。含有钙、铁、磷等元素,还含有锌、锰、铬等人体不可缺乏的矿物质。多种维生素及蛋白质、矿物质,。
2、栗子粥
此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C和尼克酸等多种营养素。栗子煮粥,可预防婴儿腹泻、口角炎、舌炎、唇炎等核黄素缺乏症的发生。而且栗子与粳米一起健运脾胃,增进食欲,。
3、百合杏仁粥
鲜百合、杏仁与粳米同煮,加白糖适量温服,能润肺止咳,清心安神。
4、海米拌黄瓜
海米拌黄瓜是一道美味可口的传统名菜,属于浙菜系。主要材料:黄瓜250克,海米35克,盐、酱油、醋、味精香油适量。把黄瓜洗净,用刀平拍几下,然后切成块。碗内加入酱油、醋、盐、味精、蒜末、水发海米、芝麻油调匀,然后加入黄瓜拌匀,盛入盘中即可。下面详细推荐小学生早餐食谱搭配。
5、燕麦粥
益肝和胃,消食化积。
6、全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。
7、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的营养价值丰富、蛋白质含量高,适合正在生长发育的小学生补充营养。下面推荐几款小学生早餐食谱搭配。
8、牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
9、玉米面窝窝头、牛奶、卤五香茶蛋1个。
10、麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。
二、小学生营养早餐食谱制定原则
1、小学生营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
2、小学生营养早餐最佳内容,科学的早餐应是低热能、营养均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和 水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。
3、小学生早餐合理搭配方案:多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。
小学生早餐食谱有哪些就介绍到这里了,各位家长对孩子的健康成长这么用心,可以多学习学习如何搭配营养早餐。起床后先喝点温水,半小后吃早餐最佳。饮食规律也很重要,记得安排孩子每天都要准时吃健康营养早餐哦。
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