月经期后如何减肥——你不知道的秘密有这些!
女性朋友每个月必定会经历心烦的那几天:大姨妈突然造访、精神状态不佳,心里却还惦记着减肥?想要两全其美,小编自有办法——其实生理期并不是减肥的暂停期,掌握以下小诀窍、合理运用,月经期后想不瘦都难!让我们一同期待全新的自己吧,还不赶快行动起来?
月经期后如何减肥
1、经期期7天
在月经刚来的前1-3天,出血量是最多的,这个时候并不适合特意的采取某些方式来减肥,最重要的是调养,建议女性朋友在这期间要注意休息,让身体和心情得到放松,不要过度操劳,要学会调整自己的情绪。
2、经期不宜事项
尽量避免那些生冷的、辣的食物,不然很容易发生痛经。尽量避免长跑、跳绳等剧烈的运动方式,尤其是游泳,因为女性在经期的时候,很容易被细菌侵袭,引起感染等问题。
3、经期减肥注意事项
等到经期的最后两天,可以开始尝试进行体育运动,但是不要过度,适量的轻微的即可。然后在饮食方面的话,也要多留意一下,尽量多吃一些蔬菜水果,脂肪低、热量低的食物。
4、经期不宜做的运动
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!
5、月经期后1周
这段期间,比较容易发胖,因此吃的食物要有所选择,要注意控制,不要摄入过多。热量高的、脂肪含量高的尽量不吃,不然吃下去的热量无法及时分解,脂肪很容易堆积,导致体重加重。然后可以适当的加大运动量来达到减肥的目的,比如跑步、骑自行车等都是可以的,易消耗热量,是最佳减肥运动。
6、巧吃蔬果轻松减肥
经期内要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。经期后应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
看过了以上这些内容,想必各位小仙女对我们月经期后如何减肥都有了一定了解。掌握窍门,科学运动、不吃辛辣刺激性高热量食物,合理膳食加上愉快的情绪,从此经期不用烦,轻轻松松就可以获得纤细健康的身材,让生活中的每一天都活力满满。
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