吃燕麦怎么吃呢,教你美味麦片做法
燕麦是我们生活中一种常见的食品,他的样子就像碾碎的麦子,但是经过水的浸泡之后就会变得膨胀,吃起来的口感劲道,是很多人喜爱的美食。同时呢燕麦富含膳食纤维,并且具有很高的膳食纤维,但是燕麦要怎么吃才更营养,更好吃呢,下面来给大家介绍一下。
一、吃燕麦怎么吃
有些人喜欢喝牛奶,有些人喜欢喝燕麦片,这两种食物都是比较常见的营养品,说到燕麦品,很多人都是用“冲”的,其实燕麦片用“煮”的会更好吃。
通常,煮的燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒好。现在超市里多的是速溶的所谓“营养麦片”,其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,好少吃。
另一种受到人们喜爱的是“免煮”燕麦片,其实是“需要高温冲泡”。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后,打碎成小片。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了,很适合快节奏的现代人。这种燕麦片成分大多是纯燕麦,但经过加工后,其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会损失一些。
除了“免煮”的,还有一种“快熟”燕麦片。它与“免煮”的不同之处,是燕麦粒没经打碎,而是直接切成薄片。所以,这种燕麦片是需要烹煮的,但因为也经过烘烤,所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有添加物,比免煮的更为健康一些,但因为经过加工,营养也会损失一点。不过因为它方便好煮,仍然值得向繁忙的都市人推荐。
营养好的是原汁原味的燕麦粒,口感也好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟,再和米饭一起煮,煮出来的饭很有嚼头。而且,燕麦饭需要更长的消化时间,引起血糖上升的速度很慢,非常适合糖尿病患者和其他饮食需要控制热量的人吃。
二、麦片要怎么煮呢
食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮,以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长,其营养损失就越大。推荐的吃法是:生燕麦片需要煮20―30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间好搅拌一次。
三、牛奶麦片粥的做法
牛奶麦片粥
此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质,具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用,是妇妇产后气虚之滋补佳品。
原料
麦片、白糖各90克,牛奶150克。
制作
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。
喜欢喝燕麦片的人要清楚咯,虽然用“冲”的方式比较方便,但是用“煮”的不仅好吃,而且营养也会更高一点。
吃燕麦怎么吃,你学会了吗,燕麦度含膳食纤维,对于现在过于油腻的生活来说,有很好的缓解作用,让你可以好吃不胖。同时呢,燕麦还富含其他的营养物质,具有养心安神、润肺通肠及促进代谢的功用,所以找的合适的使用方法,是非常好的食品哦。
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