孕早期的食谱,你知道多少?
我们其实都知道,孕早期吃什么是个不可忽视的问题,因为一不小心就可能随时有一个孕妇产生,如何选食谱呢,一定要对症下药,不可乱吃药,也不能乱吃食物,必要的时候可以食疗或者听从相关医师的意见,而且选择食物的时候不能急,那么我们来看看怎么处理吧!
一、关于孕早期
孕早期营养提示处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁。
二、孕早期的食谱
1、蛋白质
蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
2、叶酸
孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
3、钙质
牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
4、铁质
铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。
5、碘质
补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
三、孕早期不能吃什么
孕早期,忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征,另外,忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒,忌饮酒饮茶,以免影响胎儿发育及出生后的智力。热性水果,食用后容易导致孕妈上火;寒性食物,容易导致滑胎。肉类,螃蟹、乌鱼、章鱼。蔬菜,芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿。水果,龙眼、木瓜、山楂。
孕早期的食谱有哪些?这个问题一直在困扰着我们年轻人,但也不光是年轻人,应该是每个年龄段孕妇的问题,所以找到好方法和好食谱是非常重要的,经常使用水果也是有很大的益处的,不仅能帮助孕妇面容起到改善作用,而且更能帮助孕妇有更好的消化能力和身体保养效果。
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