孕期的食谱，你知道多少呢

众所周知，在怀孕期间，胎儿的一切营养都来自与孕妇。因此，孕妇在孕期的饮食对胎儿的成长发育特别重要，因此要想胎儿健康发育成长，在孕期就一定要注意饮食的搭配和禁忌，那么孕期的食谱都有哪些呢？下面，我就为大家分享几道健康美味的孕期食品吧！

孕期的食谱，让你吃的健康又美味

准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上，可以适当多吃以下食物：

蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。

水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。

其他：豆制品、牛奶。

1、孕妇怀孕期间食谱：龙眼莲子粥

原料:龙眼肉15-30克，莲子15-30克，红枣5-10个，糯米30-60克，白糖适量。 制作:先将莲子去心，红枣去核，洗净糯米;糯米放入锅内，加清水用微火煮;粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿;然后加糖即成。 爱心小提醒:此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用，可以做孕妇的早餐。

功效：促进新陈代谢，改善粗糙、病态的皮肤;[主治] 皮肤粗糙，面色无光泽者。[按语] 本汤原料，均为药食兼宜的美味天然美容保健食品。五种原料煨汤，汇集五种美食的精华物质，能提供皮肤营养，促进新陈代谢，改善粗糙、病态的皮肤，使面部皮肤润滑细腻，或延缓皱纹形成。

2、孕妇怀孕期间食谱：冬菇油菜

原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许

油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置;冬菇用温开水泡开去蒂;

锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七分烂，加盐，再下油菜叶同炒几下;

放入冬菇和浸泡冬菇的汤，烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。

油菜软烂冬菇软滑。此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素。孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。

3、孕妇怀孕期间食谱：番茄美颜煲

原料：番茄2颗、豆皮30克、水1000毫升、枸杞10克、番茄酱4大匙、盐1小匙

番茄洗净去蒂，切成小块;豆皮以滚水稍微汆烫，沥干水分，切小块备用;枸杞洗净，沥干备用。

取一汤锅放入水煮滚，放入番茄块和豆皮块煮滚。

放入枸杞，加盖以小火焖煮五分钟，起锅前加调味料。

功效：番茄中富含许多营养成分;豆皮含有大豆卵磷脂和维生素E，枸杞则有益于明目、补血，对孕妈好处非常大。

上面上述的三道餐品十分适合孕期，但是在定制孕期的食谱时，一定要注意一些禁忌，主要包括：孕期不要高糖饮食，不要高蛋白质饮食，不要高脂肪饮食，不要高钙饮食，不要食用霉变食品等，因此，在怀孕这个比较特殊时期，在生活和饮食上，都要小心谨慎一些。