补钾吃什么好,想要身体健康大家最好都看一看哦!
说起营养,大家都知道在我们的成长过程中,需要补充的营养物质有很多,比如钙、铁、锌、钾还有各种维生素。这些营养物质缺一不可,比如说缺钙,人的骨骼就无法特别强健,缺铁的话容易患缺铁性贫血,缺少维生素的话,还会发生各种不同的毛病,那么,缺钾的话,应该吃些什么补好呢?
一、补钾吃什么好
1.红薯
一个红薯包含高达694毫克的钾,并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的热量。无论是焗,炸,烤或者捣碎,红薯都是最健康、最美味的食物。
2.番茄酱
新鲜的西红柿很美味,但番茄酱和原浆含钾量更高。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾,而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。番茄汁本身钾含量也超过400毫克。
3.豆类
白扁豆含钾量很高,半杯就含近600毫克的钾,利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源。所以豆类都对心脏有好处吗?在20种含纤维的最好的食物清单中,所有豆类都表现突出,所以把豆类加入你的食谱是很明智的哦。
4.酸奶
8盎司无脂老酸奶含有579毫克的钾,而低脂、全脂牛奶、培养酪乳—酸奶的朋友含钾量则更少一些。想让酸奶更美味的方式包括将酸奶混合燕麦当早餐,代替蛋黄酱三明治和沙拉,或者用酸奶替代奶油当甜点。重点是,大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌,可以帮助消化,保持肠道健康。
5.海带
每100克干海带中含钾4.36克,含钙2.25克,磷0.21克,铁0.15克,碘0.34克,另外,还含有锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,所以说海带的含钾量十分高。
6.香蕉
香蕉是减肥、便秘、瘦腿的必备水果,其实它也是含钾量比较丰富的水果,香蕉中的钾含量高达472毫克,当摘所有含钾水果的桂冠。香蕉还容易消化,每天吃一根香蕉,便足以维持体内的钾的正常水平了呢。值得一提是香蕉热量不高却容易产生饱腹感,想要减肥的美眉可以尽情享用。
二、人体缺钾的症状
1.缺钾时临床症状常为原发疾病掩盖,钾缺乏使神经肌肉应激性降低,全身无力,反应力降低,严重者可至软瘫和呼吸困难。消化道功能紊乱,有厌食、恶心、呕吐、胀气,严重者有肠麻痹和肠梗阻。缺钾使心肌应激性增高,出现心律失常,可有房室传导阻滞,甚至发生房颤和室颤。
2.缺钾的治疗应在积极治疗原发疾病、去除病因的基础上,减少失钾。在医生考虑药物补钾的同时,轻度缺钾和慢性缺钾能口服进食的病人,应该多进食含钾丰富的食物。
看了上面这么多关于补钾吃什么好的问题讨论,相信大家对于钾对人体的重要性,还有吃些什么食物补钾比较好,应该都有了一个大致的了解了吧。其实,在我们身边,有很多的食物都是含有钾的,除了上面介绍的几种常见又实惠的食物之外,大家还可以去发掘更多的含钾的美味食物哦。
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