减脂的三餐食谱分享
许多爱美人士都会想要减肥,但是对减肥的认识并不正确,都停留在表层——节食,觉得不吃肉、不吃主食才能减肥。其实这种减肥方法,既不健康,又容易反弹,严重的还可能患上厌食症。今天小编就和大家返现一下健康的减脂的三餐食谱,一起来看看怎么健康的减肥吧!
在饮食方面大家记住八个字就够了:控制热量,充足营养。
也就是小编经常鼓励大家各种食物都要吃,这样才能营养充足,只要控制好量就可以了。具体操作可以点击看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐了解一下。今天分享的三餐还是比较清淡,一共1309大卡热量,具体用量可以根据自身情况增减。再多说一句,坚果、水果、酸奶等可以在饿的时候当做加餐,每天的这些食物可以自己分配食用时间,不必拘泥于食谱。
减脂的三餐食谱分享
一、食材
1、早餐
黄花菜(干)25g、木耳(干)7g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、全麦面包50g、植物油5g
2、午餐
八爪鱼50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米饭(熟)100g、苹果1个(约200g)、植物油8g
3、晚餐
玉米1个(约200g)、大头菜200g、无糖酸奶100g、坚果10g、植物油5g
二、调料
食盐、生抽、蒜末、姜末、辣椒圈、辣椒粉、花椒粒
三、做法
早餐
1、黄花菜和木耳提前半小时用凉水泡开,洗净控干水分备用。
2、锅中倒入3g植物油,油热后下入1个打散的鸡蛋炒至凝固盛出。
3、再倒入2g植物油,油热后下入黄花菜、木耳,翻炒几分钟。最后加入炒熟的鸡蛋,放生抽、食盐调味即可出锅。
4、全麦面包做法点减肥时选它当主食,低脂饱腹有营养,吃的时候可以用平底锅小火将面包两面煎脆(不用放油)。
午餐
1、糙米和大米1:1混合提前用凉水泡一晚,早上淘洗下加1.5倍的水,用电饭煲焖熟。
2、韭菜洗净切段,八爪鱼去掉内脏、眼睛洗净切块。
3、豆腐切块。
4、烧一锅开水,分别将豆腐和八爪鱼焯热水备用。
5、锅中倒入5g植物油,烧热后下入韭菜段,韭菜炒软后下入八爪鱼,翻炒均匀后加盐调味即可。
6、锅中倒入5g植物油,下入姜末、蒜末、辣椒圈小火翻炒至有香味。
7、锅中加入清水,再下入豆腐块大火炖煮。加入生抽、辣椒粉、食盐调味,汤差不多煮没了就可以出锅。
晚餐
1、大头菜撕成小块洗净,蒜切成小块、辣椒切圈。
2、冷锅冷油下入蒜末、花椒、辣椒圈,小火炒香。
3、转大火下入大头菜,炒至菜叶变软,倒入生抽、食盐调味出锅。
4、玉米、酸奶做法点学做这些减脂必备食物,让你的减肥事半功倍。
今天减脂的三餐食谱分享给大家,大家感觉如何呢?是不是很惊讶为什么可以吃那么多?是不是觉得减肥其实也没有那么痛苦了呢?其实合理的膳食和适当的运动,就可以帮助你有效、健康的减肥哦!还有最重要的一点是——坚持!所以大家快去试试吧!
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