减肥食谱一日三餐
不知道小伙伴们在生活中有没有遇到一自己种情况呢?在商场好不容易逛到一条喜欢的裙子,却被告知没有适合自己的码数;经过了痛苦的魔鬼式训练,觉得自己好像瘦了一点点,站上体重计却被打回原形;身边的朋友好像吃什么都不会变胖,自己确是连喝白开水都会变胖的人。不哭不哭,接着往下看。
在减肥火热的当下,减肥的方法也是越来越多,同时对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的减肥方法,就是通过饮食减肥,对人体的伤害很小,还健康有效。今天就为大家介绍几种减肥食谱一日三餐计划表,不仅简单易行好操作,而且还很美味哦,下面就带你一起看看吧。
减肥食谱一日三餐计划表1
早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
减肥食谱一日三餐计划表2
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。
午餐:一碗饭,菜。
晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。 可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
减肥食谱一日三餐计划表3
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
减肥食谱一日三餐计划表4
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
亲爱的小伙伴们,看到这里相信大家对减肥食谱一日三餐已经很了解了吧?方法那么多,选对适合自己的减肥食谱并且坚持下去,选对方法事半功倍哦!不过呢,也有的小伙伴反映自己是无肉不欢很难坚持,你只要想想现在快夏天啦,要意志坚定,这个夏天你就是这条街上最靓的仔呐。
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