硒元素含量高的食物,今天你都吃了吗
硒元素是人体内的微量元素,人体内的需求量比较少,中国营养学会建议一天摄入50到200微克。虽然需求量少,是人体内的微量元素,但是它的作用可不容忽视。你很可能会忍不住问,硒元素含量高的食物有哪些?在平时吃的食物里会有含硒丰富的食物吗?平时普通人摄入的够不够多呢?
一、硒元素含量高的食物
硒元素含量高的食物有很多。日常的很多肉类、蛋类、海产品、坚果、豆类等。其中补充蛋白质是最理想的,没有什么负担,吃的量也蛮多的,还可以补充人体必需的蛋白质。蛋类中含硒量较高的食物有鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋。肉类中有猪腰、羊腰子、羊脑、羊排、牛排。
海产品有牡蛎、干贝、虾米、虾皮、海参、蛤蜊、黄鱼、青鱼、墨鱼、带鱼、泥鳅、新鲜的虾、鳗鱼、鲈鱼、秋刀鱼等等。五谷类豆类则有黄豆、小米、燕麦片、豆浆、黑米、薏米、紫米。不过相对来讲五谷类豆类含量相对较低。坚果类果类含量较高的有波罗蜜、葵花子、桑葚、芝麻、核桃、杏仁等等。虽然坚果类水果类含量也比较低,但是比五谷类豆类来说还是偏多一点。
硒元素含量高的食物中,日常食物综合各种肉类、蛋类、海产品、坚果、豆类五谷类、坚果水果类,含量较高的排前面的有猪腰、牡蛎、干贝、虾米、海参、羊腰子、蛤蜊、黄鱼、羊脑、青鱼、墨鱼、带鱼、泥鳅、鳗鱼、鲈鱼、羊排、秋刀鱼、牛排、鲇鱼、鹌鹑蛋。
二、硒元素含量高的食物注意事项
显然海产品的含量普遍高一点。但是海产品多吃也不大好。经常有美食博主制作大量海鲜的菜品的时候会被粉丝说“痛风警告”,久了美食博主自己准备制作海鲜类制作过程的教程的时候都会戏谑“通风警告”,实际上吃的时候都逃不过“真香定律”。当然啦,饮食最重要是各方面膳食均衡,多来源补充,不能吃太多也不能吃的太少,根据自己需要来调整。
硒元素一方面可以增强人的免疫力,另一方面还可以降低患癌症的风险。有研究发现,土壤和食物含硒量较丰富的人群中,其中很多种癌症的患病风险都会低很多。了解了这些硒元素含量高的食物,相信你的膳食计划会更加合理、健康。也祝愿每个人健康快乐。
-
如何增肥最快,想长胖这样吃
很多爱美的女性朋友整天把减肥二字当成座右铭,为的就是拥有苗条的好身材。不过有些朋友天生就很瘦,所以还要想尽办法来增肥。对于这样体制的朋友,小编也是羡慕不已啊!不过大家想要增肥的话,今天小编就来为大家讲讲吃什么可以长肉吧!一、吃完会长胖的食物1、板栗吃板...
-
羊奶是不是比牛奶好
相信大家对于“羊奶是不是比牛奶好”这个问题,一定有很多人想问吧,羊奶是我们最常见的奶制品品种,也是营养界公认的营养品,根据大多数营养学者所说,羊奶在具有很高的价值,羊奶中所含有的脂肪比牛奶小很多,更适合人体的吸收,并且长期引用羊奶也不用担心会发胖。一、羊奶...
-
瓢儿菜的功效和作用是什么
提到瓢儿菜这个名字,大家可能会觉得有一些陌生,但是如果我们讲到小白菜,你们应该非常熟悉的吧,是大家生活中经常吃到的一种绿叶蔬菜。瓢儿菜口感清脆做法丰富,受到很多人的喜爱,今天我们就给大家介绍瓢儿菜都有什么样的功效和作用。瓢儿菜的功效和作用1.瓢儿菜的营...
-
黑珍珠樱桃会酸吗,黑珍珠樱桃脆甜无酸!
黑珍珠樱桃属于蔷薇科落叶乔木果树,一根藤枝一颗樱桃果实,果实颜色鲜亮,清脆爽口。虽然吃黑珍珠十分好吃,但是对于没有吃过黑珍珠樱桃的亲亲来说,一定很想知道黑珍珠樱桃酸不酸,毕竟每个人的口感不一样呀,有人喜欢吃酸有人喜欢吃甜的,针对“黑珍珠樱桃会酸吗”这个问题...