冬季增肥吃什么
冬季其实是一个比较容易增肥的季节。由于冬季的寒冷,人们身体为了抵御寒冷,便会非常的能吃,而且,会容易将这些食物的热量加倍吸收。因此,冬季比起其他季节来说,更加容易增肥。冬季增肥是一个很好的办法,要想高效,你自然也要学会搭配食物。
一、冬季增肥吃什么
1.谷物
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃几口谷物就好了,像大米、小麦、小米、大豆,燕麦,他们不但包含大量能量,体积也很小,吃起来无压力。
2.通心粉
60克一份的通心粉(超市里很容易能买到)虽然只含有210卡路里的热量。不过谁会只吃通心粉呢,辅料才是一碗通心粉的灵魂,面条上面的肉酱或肉丸就足弥补这一点,让它成为绝对高热量的食物。
3.花生酱,芝麻酱
恐怖的花生酱,你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱,就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量,相当于在晚上吃了一碗白米饭,而芝麻酱的热量要更高!
4.巧克力酱
100克一份的巧克力酱含有惊人的541卡路里的热量,要是希望自己变得丰满,它永远是你的第一选择,只要那么一点,你就等于摄入了比2个热狗或者4个馒头还多的热量,更详细的可参考>>>巧克力快速增肥,你不知道的冷知识。
5.奶酪
没错,奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量,看上去好像不多,但奶酪是浓缩的牛奶,它们的营养价值也是相似的,这意味着它高钙,高蛋白,价值自然很高,所以奶酪一直都是增肥界的精英食物。
6.花生油,大豆油,葵花油
平均一勺120大卡的能量让他们不容小觑,如果餐桌上有油炸的食物一定要多吃两口,这会比你多吃一个馒头有效的多。
7.黄油
每5克的盐渍黄油中就会含有45卡路里的热量,算下来100g就有880多大卡,这真是个惊人的数字,当然,这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升,黄油还有一个不可忽视地好处,就是会促进其他食物中营养物质的吸收。
8.巧克力
每100g巧克力中含有热量586大卡,脂肪51.9克,这些几乎是同等重量鸡蛋的5倍,而且巧克力中含有苯乙胺,传闻能够使人有恋爱的感觉,而内啡肽还可以增强人的幸福感,会让你越吃越喜欢吃,所以巧克力是绝对的增肥圣品,平时零食的不二选择。
9.全麦面包
普通的白面包和全麦面包热量是差不多的,每100g大概有246大卡,但全麦面包的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,质地比较粗糙,还有香气,在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。
10.鳄梨调味酱,水果酱
水果酱100克 400-880千卡,含糖30%-60%,其中鳄梨调味酱除了对心脏有益,还可以帮你完成增加体重的计划,261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里。虽然它的卡路里含量很高,不过还是应该告诉你,鳄梨果(牛油果)作为北美最受推崇的水果之一,它不但可以让你更加健美,同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物,营养满分口感很好,超市里没有的话可以去网上买。
11.酸奶
超市冰柜里里很常见的老酸奶一杯大概有118卡路里的热量,看起来不多,但别忘了,酸奶可以帮助你消化,促进吸收,还养胃,是很好的辅助产品,吃太多高热量食物,不消化也是白费,所以多去喝点儿酸奶吧,如果不喜欢太酸的可以选择酸奶酪,口感不错。
冬季增肥更要食用一些高热量的食物。高热量的食物可以帮助你抵御寒冷,让身体吸收更多的热量,也可以让你不那么容易感觉到寒冷。就如食用一些谷物、花生酱这些,都是高热量的食物。冬天食用是最合适不过了,既能保暖又能增肥。
-
肾结石最好吃什么食物
肾是我们人体的重要器官之一,肾不好轻则引起人体浮肿,面色不佳,尿量少等,重则演变成肾炎、肾结石等病症。我们有必要保养肾功能正常运转。那么,对于严重患者,比如肾结石最好吃什么食物才能更有益于身体恢复健康呢?肾结石最好吃什么食物1、多喝水预防肾结石,第一步是多...
-
想美白吃什么好
平时注重美白的朋友可能都知道,想要美白除了在护肤、健身等方面下功夫,还要在饮食中增加维生素A、维生素C的摄入量。想美白吃什么好可能是很多想美白的朋友最想要问的问题了,下面我们就为大家介绍一下想美白吃什么好。想美白吃什么好1.柠檬被誉为“维他命C仓库”...
-
菊花茶的功效有哪些
如果家中有老年人的,你会看到他们经常泡各种茶饮来喝,像西洋参、菊花、枸杞之类的。一般我们也只知道菊花是能够清热解毒的,那么,菊花茶的功效有哪些呢,能够让它受到这么多人的喜爱?下面就来看看小编给大家的介绍吧。菊花茶的功效有哪些1、治疗肿痛、恶风湿痹老中医...
-
甜椒怎么做
辣椒是我们都很喜欢吃的一种蔬菜,而且不同的辣椒做法也不同,比如红辣椒我们一般都是作为调味品来食用的,辣椒作为调味品是深受我们大家喜爱的,会让食物变得更加的美味,甜椒也是属于辣椒的一种,那甜椒怎么做呢。甜椒怎么做1、甜椒番茄炒蛋材料:西红柿,甜椒,鸡蛋,花生油,蒜,...