心脏不好吃什么食物
心脏是人体所有的机体器官中最重要的部位,一旦有任何各式各样的问题,都会很容易影响到一个人未来的生活就业或者是家庭情况。对于那些心脏不好的小伙伴们,你们不用过于担心,今天我就来告诉你们心脏不好吃什么食物才是最好的!
心脏不好吃什么食物
一、应该多吃的5种食物
1、鱼
美国心脏学会推荐多吃鱼,尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼,每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸,能减少冠心病风险。
2、大豆
最近研究人员发现,大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明,每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。
3、豆类和坚果
哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现,每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏,但每天只适合吃一把(大约42.5克)。
4、燕麦
燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。
5、大蒜
大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出,大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用,能防止心脏病发作。
二、不宜多吃的3种食物
1、红肉:这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪,不利于心脏健康。
2、汽水:汽水含有大量单糖和热量,是引起儿童和成人肥胖的食品之一。
3、薯条:薯条含有饱和脂肪和转脂肪,会引起人们肥胖,增加心脏病风险。
三、跑步增高
先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
另外介绍一些增高的方法吧~(看我这人多好!)
1、增高体操
这套体操归纳起来只有12个字: 热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。 热身增高: 身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 行走增高: 大幅度摆臂,有力地向前走。
2、伸拉增高
踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
3、垂吊增高
在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,幷利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
4、跳跃增高
向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事项
认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。
看完上述的建议,那些心脏不好的小伙伴们,你们的内心是否都安定下来了,关于心脏不好吃什么食物的内容你们都应该学习到了吧,当然还是要警戒少吃红肉、汽水、薯条这3类食品。日常锻炼也是不可缺少的哦~记得认真做好热身运动,防止损伤。
-
2021第六届中国家庭烘焙料理大赛决赛圆满收官!
10月31日,由中国焙烤食品糖制品工业协会、北京贝克瑞会展服务有限责任公司、豆果美食、王森冠军联盟联合打造的2021第六届中国家庭烘焙料理大赛圆满落下帷幕!中国家庭烘焙料理大赛于2016年创办,旨在不断推出高品质烘焙及料理作品,引领中国家庭烘焙料理产业不断...
-
观点集锦︱万亿级市场待开启,团餐升级之路在何方?
8月2日,以“跨界突破,共享共赢”为主题的中国团餐2.0升级峰会暨首届千牌万店风味小吃创新论坛在南京盛大开幕。大会由禧云国际主办,聚焦团餐品牌化发展,为200家团餐企业和500家餐饮品牌搭建交流合作平台,为团餐引入餐饮品牌、品牌入驻团餐开放通路,促进行业内外的跨...
-
甲状腺不能吃的食物
不知道你是否患过甲状腺,是否为此苦恼,你是否兢兢战战,不知道生病期间吃什么东西,那甲状腺吃什么食物呢,我们接下来揭晓。关键是你要吃道甲状腺不能吃的食物,记少不记多,为了更好的明白确认好甲状腺期间的饮食,赶紧一起来了解一下。1、甲状腺不能吃的食物甲状腺结节是...
-
东北人在悉尼·,带去家的味道
6月,悉尼首家东北泥炉烤肉店在华人重镇HURSTVILLE开业,试营业期间已经天天爆满。3位老板是地道东北人,分别来自沈阳和营口,他们花费一年多的时间,回国尝遍各类东北特色烤肉店,学习腌肉的程序、蘸料的秘方、炭火的讲究,只为给身在悉尼的东北乡亲和喜欢东北口味的人们解...