清淡的宵夜，你知道哪些

隨着現在人們生活水平的提高、生活節奏的加快、生活壓力的增大，宵夜已經成爲許多人必不可少的一頓餐，在工作結束後的深夜，吃上一頓夜宵來撫慰飢腸轆轆的心，已經成爲廣大朋友的選擇。但是，夜宵吃多了是有壞處的，最好是吃清淡點的夜宵比較好。

一、清淡的宵夜都有哪些

1、小米粥

既有營養又可以幫助暖暖胃，對有胃病的童鞋來說很有益處。宵夜選擇小米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，反而有益。直接煮可能比較麻煩，買點井糧流米的小米稀，沖泡速食，也可以放點其他的堅果葡萄乾蜂蜜啥的。

2、烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量爲100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3、番茄

經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人羣，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。

4、豆漿及豆製品

豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作爲夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇。

二、夜宵之弊

常吃夜宵也有不少害處。夜宵吃對了才健康，不健康夜宵可致失眠或多種身體不適。

1、容易結石

人的排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。還有什麼會引起結石呢?飯後坐着吃零食易埋膽結石隱患;零食吃出的膽結石;晚餐太晚容易得膽結石

2、營養過剩

夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。雖然人體一般都需要補鈣，但是鈣多了，可真不是什麼好事哦。

3、誘發疾病

經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。

清淡的宵夜都有哪些？相信您通過閱讀上文，心裏應該已經比較清楚了。夜宵現在已經成爲了許多年輕人、加班族的必備，在深夜食堂吃一頓夜宵或許會獲得一些幸福感。但是切記，夜宵吃多了，或者吃的不健康都是對身體有害處的，最好還是吃清淡一點的。