燕麥片減肥的吃法
燕麥片是現代人早餐餐桌上的常客,搭配得好的燕麥片擁有著較高的營養價值和功效,十分健康養生,尤其受到各界減肥人士的喜愛。更有研究表明,燕麥片對糖尿病患者有著降糖、降脂的顯著功效,對預防和治療其他疾病也有一定的作用。燕麥片減肥的吃法真的有效嗎?如果是有效的,那又應該怎麼吃才能達到最佳減肥效果呢?接下來,小編將帶大家瞭解一下具體詳情:
一、吃燕麥片能減肥嗎?
燕麥是粗糧,含有植物纖維,可以幫組清理腸道,熱量也不高,含有豐富的營養。可以用牛奶煮燕麥片,這樣營養價值更高,不會出現減肥後營養不良的狀況,雖然加了牛奶熱量變高,但是乳製品(要選用鮮牛奶,酸奶等,最好是低脂的)會幫助你消耗脂肪,不但不會胖,反而越吃越瘦還有牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸,保持在80度就可以,否則會破壞營養。
二、燕麥片減肥的吃法
1、燕麥片減肥吃法一:水煮燕麥粥
對於忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養的早餐搭配。
2、燕麥片減肥吃法二:燕麥粗糧飯
比較精細的米麵會比較容易被吸收,在加工的過程中也容易流失維生素B,但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。
3、燕麥片減肥吃法三:皮蛋肉鬆燕麥粥
(1)在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的肉鬆和皮蛋。
(2)依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
(3)可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。
4、燕麥片減肥吃法四:蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
(1)在鍋裡倒入200毫升的開水,再放入燕麥片,加入蝦皮和紫菜。
(2)取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥, 微波爐轉中火約一分半鐘。
(3)依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
5、燕麥片減肥吃法五:牛奶燕麥飲
(1)再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。
(2)打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後關火(可加入少許糖調味)。
從以上的介紹可以看出,燕麥片減肥的吃法確實是有功效的,但小編認為,要真正達到減肥的效果還是需要依靠飲食與運動相搭配、相結合,而不是單純依靠吃燕麥片等飲食習慣上的調整和節制。在均衡飲食的同時進行適量的運動,相輔相成,才是最健康的減肥方式。
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