你知道吃哪些食物治療失眠嗎
失眠是一種常見病症,當代社會,不管大部分的人或多或少都經歷過失眠,當然也有不少人長期飽受失眠的折磨,會長期服用安眠藥。這樣長久下去必然會對身體產生影響,所以我們可以選擇食物治療的方法來治療失眠。下面是幾種有助於睡眠的食物,可以緩建失眠的症狀。
良好的睡眠是健康的保證,但很多人卻被失眠困擾。其實飲食調理也可改善失眠,你知道吃哪些食物治療失眠嗎?如果你經常睡不著,不妨多吃下面這幾種食物。
1.奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2.桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
3.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4.小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5.百合
中醫認為,百合歸心經、肺經,性微寒,具有清心安神、潤肺止咳的功效,能用於治療心神失養引起的失眠多夢、精神恍惚患者服用,能幫助失眠患者入眠,還可以治療咳嗽。用百合治療失眠,可以將百合加水煎汁,睡前飲用即可。
6.蓮藕
蓮藕是清熱的食物,具有除煩、養血的功效,它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物,可以用於治療血虛性失眠。方法:取適量新鮮蓮藕,洗淨用小火煨爛,然後切片,食用時可以加蜂蜜,可以幫助失眠者入睡。
7.蓮子
蓮子具有很好的養心安神的作用。中醫認為,蓮子歸心經、腎經、脾經,它含有鈣、磷、蛋白質、澱粉、維生素等多種物質,對神經衰弱有很好的改善作用,能治療失眠。方法:蓮子先用清水浸泡,同小米煮成粥服用即可。
8.酸棗仁
中醫認為,酸棗仁入心經、肝經,性平味甘,具有斂汗、安神、養心的作用,能用於治療心肝陰血不足引起的失眠症,可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的症狀。方法:取適量酸棗仁,搗碎,放鍋里加水煎煮,睡前服用。如果覺得熬煮比較麻煩的,可以睡前用溫水泡一杯酸棗仁蛹蟲草粉,簡單易操作,非常適合時間不充裕的上班族。
在我們的日常生活中,失眠這個問題已經越來越嚴重,有越來越多的人的人飽受失眠的“壓迫”,長期失眠不但會影響我們的日常生活,還會影響我們的學習與工作,甚至時間久了,還會演變為更嚴重的精神疾病。而且服用藥物會給身體帶來不小的影響,所以知道哪些食物治療失眠顯得尤為重要。
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