早餐吃什麼營養又減肥
早餐吃什麼營養又減肥呢?又到了每年夏天即將到來的季節,該怎麼減肥呢?減肥該吃什麼呢?怎樣才能用吃來減肥呢?等話題又成了熱門的話題了,女生天性就愛吃,又想吃又想減肥,吃完了又吵著我要減肥。但是早餐一定要吃,不要覺得早餐不重要,早餐很重要,早餐不但不會增加您的體重,還能保護您的腸胃。要想既能吃又能瘦還有營養,就看看下面我為大家推薦的營養減肥早餐吧!
一、早餐吃什麼營養又減肥
1、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
材料:地瓜,米適量。
做法:取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
2、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片。刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裡,170度20分鐘出爐
3、八寶粥
這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:將紅豆及花生洗淨,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裡,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨,去核。葡萄乾洗淨。糯米及黑米淘淨,泡2小時,瀝出。取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
4、即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心,這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素,也是產生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
材料:兩大片美式烤麵包,兩隻炒雞蛋,一片乳酪,三隻小柑橘,一杯咖啡
做法:用烤麵包機直接烤好兩片面包,炒兩隻雞蛋,把所有材料擺設在餐盤上即可享用。
現在不會有人還會問“早餐吃什麼營養又減肥?”這問題了吧,以上這些既可以增加飽腹感又不會長脂肪,切記吃飯時要細嚼慢嚥,但不可以暴飲暴食哦。早餐儘量不要吃主食,可以吃一些粗糧、豆類。在減肥期間吃早餐,一定不能沾零食和甜品,遠離油脂糖分過高的食品,還有就含有酒精的食物、飲料,酒裡含有大量二氧化碳等化學物質,酒相當於液體面包,酒喝多了反而有長胖的效果。
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