早餐怎麼吃營養又減肥
俗話說:一日之計在於晨,所以早餐一定要吃好,早餐是要補充一天的營養的,但是對於減肥人士來說,工作忙,早上的時間太緊,早餐都來不及吃,但是又想吃的營養,那麼早餐怎麼吃營養又減肥呢?下面就為大家介紹一些有關的食譜。
一、早餐怎麼吃營養又減肥
食譜一:營養鹹豆花
材料:超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽
做法:
1、先把裙帶菜、蘑菇放在水裡泡發,切小片,胡蘿蔔削皮切丁,蔥薑蒜切末,芫荽切碎備用。
2、豆腐放在開水裡煮1-2分鐘。
3、燒熱鍋,放少許油,爆香蔥薑蒜末,倒入其他配料一起炒半分鐘,然後加入適量生抽、糖和陳醋調味。
4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗裡,淋上調味料,最後加點芫荽碎即可。
食譜二:黑豆漿
材料:黑豆60克、淨水500毫升
做法:
1、將黑豆洗淨後用淨水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放進豆槳機裡攪碎。
2、用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
食譜三:小米南瓜枸杞粥
材料:村頭樹小米、枸杞、老南瓜
做法:
1、南瓜切成小段,去皮.
2、小米先下進去電飯煲裡面,半個小時之後加進去切成塊的南瓜.
3、繼續煮十五分鐘,把南瓜攪碎,然後加進去枸杞,再煮個五分鐘就可以了。
食譜四:紅棗核桃鮮玉米糊
材料:紅棗、玉米、核桃
做法:
1、準備核桃,紅棗,熟玉米,核桃去殼,紅棗洗淨,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。
2、把適量的煮玉米水放入豆漿機,然後放下紅棗、核桃按下摁鍵,一會兒,香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。
食譜五:牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量
做法:
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。
2、鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。
食譜六:煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裡,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
食譜七、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
那麼早餐怎麼吃營養又減肥呢?以上介紹的都是非常不錯的,營養豐富,健康美味,製作簡單,一般幾分鐘就能做好。對於工作繁忙的上班族來說,是非常好的選擇。自己在家做也非常的乾淨衛生。在營養的同時還能達到瘦身的目的。
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