營養減肥早餐搭配
一年的減肥之計在於春,一天的減肥之計在於晨。不吃早餐對身體無益,對減肥也沒有幫助。早餐很重要,不但一定要吃,而且還要吃好。怎麼吃又營養又能減肥,本站給大家介紹一下營養減肥早餐搭配。
一、營養減肥早餐搭配
(一)水果蘇打餅乾&五穀豆奶
1、材料:蘇打餅乾6片,香蕉1/4根,草莓3顆,起司1片。五穀粉1湯匙 ,溫開水1杯 ,豆奶粉1湯匙
2、做法:草莓洗淨,切對半。香蕉切片。起司切成6小片。
3、餅乾分別輕抹上一層美奶滋,再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。
4、五穀豆奶。取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻,再衝入剩餘開水。
(二)皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
1、材料:薏仁糙米40克,皮蛋20克,瘦肉絲20克,蔥花少許
2、做法:薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。皮蛋切丁,瘦肉洗淨,一起放入粥中再煮到肉熟,調味,關火,撒上蔥花。
(三)奇異果起司土司&綠豆沙牛奶
1、材料:土司2片(75克),奇異果3片(約40克),低脂起司1片,熟綠豆3湯匙,冰塊1/2杯,低脂牛奶1/2杯,美乃滋1茶匙
3、做法:美乃滋塗抹在土司上。奇異果切片,與起司一起夾入土司中。奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。
4、綠豆沙牛奶,將所有材料與糖放進果汁機,以高速攪打約3分鐘即可。
(四)培根花生厚片
1、材料:土司75克,起司1片,培根1/3條,花生醬1茶匙
2、做法:培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續微溫加熱5~10分鐘至大部分的油滴出,再將培根切碎。土司抹上花生醬,鋪上起司,放進烤箱烤呈黃褐色,把碎培根灑於花生土司上。
(五)黃金饅頭夾大紅豆
1、材料:饅頭50克,甜大紅豆20克,奶油1茶匙
2、做法:饅頭從中間剖開,內面塗上奶油,夾入甜大紅豆,放進烤箱烤至表面為金黃色。
(六)綜合爆米香&芭樂牛奶
1、材料:原味爆米香1杯,新鮮蘋果2片,新鮮水蜜桃1/2顆(罐頭裝的熱量低)去籽梅乾5顆。新鮮芭樂1/2顆,低脂牛奶 1杯
2、做法:蘋果、水蜜桃切小片。取一湯碗,倒入爆米香,先擺上蘋果、水蜜桃片,再置入梅乾。
3、芭樂牛奶芭樂去籽、切小塊,和低脂牛奶放進果汁杯中攪打約3分鐘。
營養減肥早餐搭配介紹到這裡就結束了,是不是看起來就很有營養而且很有食慾。有些做法稍為有點繁瑣的,大家可以選擇在週末或其他節假日再做,有充足的時間做一份又美味又營養的減肥早餐。平時上班趕時間的話就挑簡單的營養早餐做,充滿活力的一天從早餐開始。
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