你還在停食早餐來減肥,健康減肥早餐可以這樣吃!
很多MM為了減肥,可能會認為節食是最好的解決辦法。如果是這樣,那你就錯了。你不應該錯過任何一頓飯,更不用說最重要的早餐了。因為早餐是你的身體在睡了幾個小時後得到的第一頓飯,它是給你日常所需能量的食物。在晚上,你的血糖水平下降,你的身體醒來的時候空虛和疲勞。在本文中,我們將給會你6種營養健康的早餐來幫助你減肥。
健康減肥早餐
早餐多吃些蛋白質
幫助你減肥的早餐需要包含三種主要營養素(碳水化合物、脂類和脂肪)。另外,你不能忘記蛋白質!當你開始一天的工作時,它會讓你更有飽腹感。
只吃穀物或標準早餐(通常只含碳水化合物和脂肪)會讓你在短時間內感到飽。然後,當天晚些時候,你會吃得更多。
健康早餐的基本規則
在這裡,我們將給你六個健康早餐的基本規則。它們並不複雜,但當你想要快速減肥時,絕望可能會讓你做出錯誤的決定。
1、攝入至少8克纖維。早餐應該幫助你減肥,而不是增加體重。為此,你需要選擇含有纖維的食物。那樣的話,你會一直吃到吃點心或午餐的時候。纖維消化得很慢,所以你不會覺得需要吃東西。
2、避免食用精製碳水化合物。你可以用全麥代替穀物,但是如果你急需減肥,選擇水果中的纖維。
3、你最多應該在起床後一小時吃早餐。
4、多新增蛋白質,少新增糖。
5、早餐應該是一天的開始,但是你不應該吃得太多。它應該包含最多350卡路里
健康減肥的6個最佳早餐選擇
早餐1:
一杯牛奶、一杯橙汁、2片無糖全麥麵包、水果:可以是獼猴桃、桃子或草莓。
早餐2:
一個炒蛋、全穀物脫脂酸奶、水果:不是蘋果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3個您喜歡的早餐餅乾。
早餐3:
全麥吐司加煮雞蛋、一杯加脫脂牛奶的咖啡。
早餐4:
一個煮熟的雞蛋、1片鱷梨(50克)、一片全麥麵包、番茄片、半杯脫脂牛奶。
早餐5:
1片黑麥麵包、2片無鹽乳酪(40克)、菠菜葉子、一杯水蜜桃塊、半杯脫脂牛奶。
早餐6:
一杯加蜂蜜的辣椒茶、一小片全麥麵包、一個煮熟的雞蛋,切片、1片火腿、立方形的鱷梨(適量)、一杯葡萄柚汁。
有益的食物:
全麥麵包:這種食物中的纖維會給你很多能量,你會感到飽。
雞蛋:它們富含蛋白質和健康脂肪,是能量來源。
水果:水果含有所有的維生素和礦物質,你需要開始一天的能量。此外,它是由天然糖組成的,可以替代甜食
其實有很多健康減肥早餐可以吃的,就像日曆上有很多天一樣。所以,你只需要有耐心,有創造力,以及有一定的自控能力,讓你的早餐成為一種既滿足了味覺,又能輕鬆的讓你的脂肪Say goodbye 的愉快體驗,畢竟,這是你一天的開始呀!
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