牛油果油減肥是真的
牛油果是一種營養價值很高的水果,含有多種維生素、脂肪酸等,而且牛油果是所有水果中油脂含量最高的,於是有的朋友雖然很喜歡吃,但不得不忍痛割愛。其實牛油果是可以減肥的,不是不能吃,只是要講究方法而已。讓我們來看看怎樣吃牛油果減肥吧。
一、牛油果油減肥嗎
以68g左右的半個牛油果為例,它含有120大卡熱量,脂肪含量也不低,的確是水果中的高卡路里食物。但是牛油果高熱量,卻有助於減肥,因為牛油果特別能扛餓,降低食慾的作用。
人們通常認為減肥就要堅決杜絕脂肪攝入。其實不然,研究發現飲食中適量的脂肪攝入反倒能有效控制體重,減小慢性病的發病率。
人體實驗證明牛油果有提高飽腹感和降食慾的作用,可以幫助控制體重。用牛油果裡的單不飽和脂肪酸,替代黃油芝士紅燒肉等其他脂類,能減肥,並減少脂肪在腹部的囤積。而且試驗參與者反映午餐加半個牛油果讓他們每天吃的總量減少了,長此以往,他們的體重就下降了。
再有,牛油果的含糖量僅為7.4%,低於一般的水果,例如蘋果梨葡萄,因為牛油同時含有較多的脂肪和一定的蛋白質,所以升糖指數不高。針對美國《糖尿病護理》雜誌發表的一項研究結果說,常吃牛油果能夠穩定血糖水平,有助對抗糖尿病。能穩定血糖水平的飲食就是對減肥有幫助的飲食。
二、怎樣吃牛油果才減肥呢
1、牛油果最好別選擇在晚上吃,是因為夜間消耗本來就小,再加上牛油果屬高能水果,晚上吃很容易發胖。夜間消耗本來就小,人們在睡覺的時候,消耗的熱量很小,晚上吃太多或吃熱量或能量較高的食物就更難消化了,時間長了自然會發胖。特別是在距離睡前比較短的時間內食用的話,會更容易轉化成脂肪,從而發胖。
如果晚上實在要吃的,最好也要在晚上8點前吃,且之後進行適當的運動消耗掉為宜。
2、牛油果熱量高一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量。所以,即使是牛油果含豐富的營養成分,也應適量攝取,以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。
牛油果油減肥是有科學依據的,但牛油果確實是不能多吃,畢竟牛油果裡含的油脂非常高。即使牛油果裡含的油脂非常高,但它的減肥功效也是不可忽略的。那麼喜愛吃牛油果的小夥伴這下可有口福了,不用再擔心它會讓人發胖而只能望眼欲穿了。
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