紫薯怎麼吃減肥
紫薯又叫做黑薯,肉呈深紫色或者紫色。紫薯在中國常種於中國東部沿海一帶,如山東,廣東,江蘇等。紫薯除了具有我們平常吃的紅薯的營養成分,還有硒元素和花青素。紫薯具有很多功效,其中一個就是減肥。那麼,紫薯怎麼吃減肥?
紫薯怎麼吃減肥
1.紫薯黃瓜羹
材料:紫薯1個(約100g)、黃瓜1/2跟、牛奶200-300ml。
做法:將紫薯去皮、切丁、蒸煮備用;將黃瓜去皮、切丁;將熟紫薯丁、黃瓜丁、牛奶一起加入攪拌機中國攪勻。
減肥效果:有效飽腹、吸脂、排毒,特別適合大魚大肉後清理胃腸,避免身體吸入過多油脂。連續使用2周體重開始下降,一般食用3周後體重可降10斤左右。
2.梅子紫薯飯
材料:紫薯一個(約100g)、梅子10顆、糙米90g、玉米碎10g。
做法:將紫薯去皮、切丁,糙米洗淨;將紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎放入電飯煲中煮熟。
減肥效果:低卡路里、高纖維,具有很好的飽腹作用,有效吸附油脂。
3.紫薯可可圈
材料:紫薯一個(約100g)、苦瓜1/2根、可可粉5g。
做法:將紫薯洗淨、切丁、蒸煮,用勺子按壓成泥狀後加可可粉拌勻備用;將苦瓜切厚1-2釐米的圈,將紫薯泥填充在苦瓜圈中;將填充好的苦瓜圈放盤中蒸煮熟即可。
減肥效果:排毒效果明顯,是一道美味的瘦身菜餚。
4.紫薯蔬菜豆漿湯
材料:紫薯50克,芋頭100克,馬鈴薯100克,南瓜150克,豆漿500毫升,水600毫升,糖適量。
做法:紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋裏倒入1大湯匙油,然後加入切好的材料,拌炒均勻,再倒入水,用大火煮開。然後改爲中小火煮到所有材料熟軟,然後加入豆漿煮2分鐘在加入糖調味即可。
減肥效果:這個紫薯減肥食譜一般連續使用兩週後體重就開始下降,三週後體重可以下降10斤左右。
5.紫薯粥
材料:紫薯3只、大米一碗
做法:大米要事先泡好一個小時。將泡好的大米放進煮鍋中熬煮,等到大米煮開了花即可。乘煮粥的時間把紫薯去皮,切塊,放進蒸鍋中蒸20分鐘。將蒸好的紫薯用勺子壓成紫薯泥待用。等大米煮開了花,將紫薯泥放入鍋內,大火煮,然後改小火慢煮,放入適當的糖。等粥變粘稠的時候可以把火關了,蓋子蓋上幾分鐘。
減肥效果:紫薯粥具有去溼潤滑腸道的作用,非常適合溼氣重的人或是排泄不舒暢的人食用。對於虛胖,即脾虛導致的肥胖有用。
紫薯一般可以用來做紫薯粥,紫薯飯,紫薯幹,還能拿來做羹湯,所以紫薯做法其實是比較多的,而且怎麼做都可以減肥。紫薯的營養成分也比較高,蛋白質和維生素還有微量元素都可以爲人體提供能量,花青素有很高藥用價值。紫薯怎麼吃減肥,現在大家都知道了吧。
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