吃紫薯減肥——你值得擁有的紫薯減肥小妙招
紅薯,想必不少人都知道,口感軟糯微甜,因此是不少朋友們的心頭好。那不知道你們又是否知道紫薯呢?紫薯與紅薯的區別不大,只是它的顏色是紫色的。但紫薯和紅薯的口感和功效都不一樣。而紫薯的衆多功效裏面,最引人注意的便是它可以減肥。一起來了解一下吧!
一、紫薯怎麼吃減肥
紫薯減肥是真的嗎?紫薯減肥作用一方面是因爲硒元素。硒元素可以控制人體對糖的吸收,阻止糖轉變爲脂肪,起到預防脂肪堆積的作用。另一方面,紫薯含有大量纖維素,可以增加糞便量,促進腸道胃的蠕動,清理腸道內攝入過多的油脂,改善消化道環境的作用。
既然紫薯具有減肥和美容的功效,那麼怎麼吃紫薯纔能有效減肥呢?下面小編推薦一日紫薯減肥食譜給大家。
早餐:紫薯黃瓜羹
材料:紫薯100克,黃瓜半根,牛奶200-300毫升。
做法:紫薯去皮,切成丁,煮熟。黃瓜去皮,切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機裏攪拌。
效果:排毒消脂,最適合在大魚大肉後食用,可以避免身體吸收過多油脂。
午餐:梅子紫薯飯
材料:紫薯100克,梅子10顆,糙米90克,玉米碎10克。
做法:紫薯去皮切丁,糙米洗乾淨。將紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲裏煮熟即可。
效果:紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素,幫助消化,有效吸附油脂,有很強的飽腹作用。
晚餐:紫薯蔬菜豆漿湯
材料:紫薯50克,芋頭100克,馬鈴薯100克,南瓜150克,豆漿500毫升,水600毫升,糖適量。
做法:紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋裏倒入1大湯匙油,然後加入切好的材料,拌炒均勻,再倒入水,用大火煮開。然後改爲中小火煮到所有材料熟軟,然後加入豆漿煮2分鐘在加入糖調味即可。
這個紫薯減肥食譜一般連續使用兩週後體重就開始下降,三週後體重可以下降10斤左右。
二、吃紫薯爲什麼能減肥
紫薯又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色,紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外,還富含硒元素和花青素。花青素對100多種疾病有預防和治療作用,還能抗癌防癌。當然,紫薯吸引人的地方遠遠不止於此,紫薯減肥的功效也受到衆人的關注。
1.低熱量
吃紫薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,產生100千卡左右的熱能,爲大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪,有利於減肥、健美。
2.高膳食纖維
膳食纖維一方面能吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。另一方面,又能促進腸胃蠕動,清理腸胃,同樣有減肥作用。吃紫薯減肥已經成爲健康減肥的重要方法之一。
看完這篇文章,不知道你有沒有解鎖吃紫薯減肥的新技能呢?快學起來吧。更何況,紫薯還有許多的功效呢,具有極高的營養價值,有“抗癌大王”的美稱呢。並且紫薯比紅薯還要香甜,口感更好。是不是心動了呢?快學起來吧,這麼幸福的減肥方法現在不用更待何時?
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