吃什么是补铁的
随着生活的发展,越来越多的人开始注意健康饮食,而其中一点就是身体对于铁的需求量,铁是维持人体健康必不可少的元素,铁元素缺乏,会出现缺铁性贫血等等疾病。那么,吃什么是补铁的呢?那就跟着小编一起往下阅读吧!
一、吃什么是补铁的
1、樱桃
研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。
3、菠萝
菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。此外,李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。
二、如何选择补铁产品
铁在体内代谢中可反复被身体利用。一般情况下,除肠道分泌和皮肤、消化道及尿道上皮脱落可损失一定数量外,几乎不存在其它途径损失。虽然铁不容易流失,但是也并不容易补充。缺少了就很难补充进去。注意方法,选对补铁产品才能事半功倍。国际上允许使用的补铁产品约有30几种,按照在人体的存在形式可以分为血红素铁和非血红素铁两大类。一般来说,有机铁比无机铁对肠胃刺激小、易吸收,血红素铁较非血红素铁易于吸收。
三 、用补铁产品进行补铁时要注意
口服铁剂以硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳,因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收,而以三价铁(正铁)的形式起作用。补血的品种如达因的右旋糖轩铁口服液口感不错,目前是最好的补铁用药。
阅读完上面的这篇文章,相信大家都知道吃什么是补铁的了吧!想要补充铁元素,首先要合理的安排饮食,其实生活中有很多补铁佳品,比如樱桃、桃子、菠萝等,这么多种补铁的食物相信总有一种你是喜欢的。赶紧行动起来吧!
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