失眠怎么治,食疗一定要注意
春回大地万物复苏,人体的新陈代谢也进入旺盛时期,白天在办公室昏昏欲睡,晚上在家里精神百倍!很多人一到春天就容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。长期失眠还会影响皮肤健康,影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,更有可能导致疾病的发生...
那么失眠怎么治呢?改善失眠我们应该吃一些什么事物好呢?
一、改善失眠的食物
1、核桃
核桃是补脑的食物,同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。
2、面包
早餐吃面包,晚上睡觉前也是也是可以吃面包。如果睡不着,可以考虑咬一块面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。
3、大枣
吃枣养生这个不用说,大家都知道。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
4、葵花籽
晚上没事的时候可以嗑嗑葵花籽,葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用,每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。
二、改善失眠的食疗食谱
1、桂圆蒸蛋
材料:鸡蛋1个、白糖或冰糖少许、桂圆肉6个。
做法:鸡蛋一只打入小碗中,不用搅散,撒点白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸锅里,蒸半熟。放桂圆肉6个,塞到蛋黄里再蒸熟。
服法:当点心吃,每天一次,宜长期服用。
2、小米鸡蛋粥
材料:小米50克、鸡蛋1只。
做法:小米煮粥。粥成后打入鸡蛋,稍煮一会。喜欢吃甜点的,可以加糖,也可以吃咸粥。
服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥。
三、改善失眠的汤类食谱
1、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎、水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用,对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用可收立竿见影之效。
4、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
失眠怎么治?除却在饮食上改善失眠之外,我们也要保持生活习惯的规律性;每天可以进行适当的运动,饮食上要注意清淡,海味佳肴要少吃;在入睡之前,最好可以保持周围环境相对安静。如果出现严重的失眠状况要及时到专业的医院诊疗,以免影响正常的生活。
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