治疗失眠的方法,要懂得吃
失眠是很多人的烦恼,身边的人总是和我说起失眠这件事,真的痛苦难耐,那到底是因为什么而失眠的呢?其实失眠是指不充分的睡眠或者是不完全的睡眠,但是这不说明完全失眠的。主要是因为个人处于精神紧绷的状态下,过度紧张造成失眠的现场。
致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响。其主要症状是失眠、多梦,常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中,临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。治疗失眠的方法到底有哪些呢?第一个就是吃:
一、吃什么可以治疗失眠
1.主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2.肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3.蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4.水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5.其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,
二、失眠饮食禁忌
1.忌辛辣刺激性食物,如辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。
红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。
2.忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。
3.忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4.要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。
若总是睡眠不好,那就要看看饮食方面有没有出问题,如果饮食方面不合适,那么就照着以上治疗失眠的方法进行治疗,有一个好觉是多么的重要,毕竟第二天起来需要好的状态好的精神,为新的一天工作做好奋斗,总是打瞌睡影响工作效率,还会遭受到责备。
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