你知道吃哪些食物治疗失眠吗
失眠是一种常见病症,当代社会,不管大部分的人或多或少都经历过失眠,当然也有不少人长期饱受失眠的折磨,会长期服用安眠药。这样长久下去必然会对身体产生影响,所以我们可以选择食物治疗的方法来治疗失眠。下面是几种有助于睡眠的食物,可以缓建失眠的症状。
良好的睡眠是健康的保证,但很多人却被失眠困扰。其实饮食调理也可改善失眠,你知道吃哪些食物治疗失眠吗?如果你经常睡不着,不妨多吃下面这几种食物。
1.奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2.桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
3.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
4.小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5.百合
中医认为,百合归心经、肺经,性微寒,具有清心安神、润肺止咳的功效,能用于治疗心神失养引起的失眠多梦、精神恍惚患者服用,能帮助失眠患者入眠,还可以治疗咳嗽。用百合治疗失眠,可以将百合加水煎汁,睡前饮用即可。
6.莲藕
莲藕是清热的食物,具有除烦、养血的功效,它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物,可以用于治疗血虚性失眠。方法:取适量新鲜莲藕,洗净用小火煨烂,然后切片,食用时可以加蜂蜜,可以帮助失眠者入睡。
7.莲子
莲子具有很好的养心安神的作用。中医认为,莲子归心经、肾经、脾经,它含有钙、磷、蛋白质、淀粉、维生素等多种物质,对神经衰弱有很好的改善作用,能治疗失眠。方法:莲子先用清水浸泡,同小米煮成粥服用即可。
8.酸枣仁
中医认为,酸枣仁入心经、肝经,性平味甘,具有敛汗、安神、养心的作用,能用于治疗心肝阴血不足引起的失眠症,可以缓解失眠者盗汗、心悸、烦躁的症状。方法:取适量酸枣仁,捣碎,放锅里加水煎煮,睡前服用。如果觉得熬煮比较麻烦的,可以睡前用温水泡一杯酸枣仁蛹虫草粉,简单易操作,非常适合时间不充裕的上班族。
在我们的日常生活中,失眠这个问题已经越来越严重,有越来越多的人的人饱受失眠的“压迫”,长期失眠不但会影响我们的日常生活,还会影响我们的学习与工作,甚至时间久了,还会演变为更严重的精神疾病。而且服用药物会给身体带来不小的影响,所以知道哪些食物治疗失眠显得尤为重要。
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