想要减肥却控制不住自己的嘴?试试谷物减肥吧,解馋又有效
现如今,很多人为了减肥可以说是无所不用其极,常规的减肥方法,包括像慢跑、跳绳、游泳等等,虽然见效快,但是很多人因为工作的关系,很难抽出时间去做这些运动。因此很多人选择了适当的节食,或者干脆吃一些简单的蔬果来减肥,不过最后却因为嘴馋没能坚持,那么今天就给大家推荐一种既可以减肥,又可以解馋的谷物减肥食谱。
接下来给大家介绍六种谷物减肥的详细食谱,以供大家参考
1.香蕉燕麦粥
做法:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生,还可以加牛奶煮,这样更好吃。
2.酸奶香蕉
做法:将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,即可食用。
3.香蕉豆浆
做法:把香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。
香蕉作为晚餐倒是不错,也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃,瘦身效果会更快,快按照上述的方法试一试吧,下面我们一起来了解一下有哪些谷物可以减肥?
4.燕麦仁糯米粥
燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
5.黄瓜糙米饭
糙米能有效的调节体内新陈代谢,降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有效改善便秘。
材料:糙米200克、黄瓜80克、盐少许,鸡汤少许。做法:糙米洗净,提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。平底锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐和鸡汤,黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
6.绿豆薏米芡实粥
薏米有利水消肿的功效,能有效改善水肿,而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收,减肥的MM可以多吃。
材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。
从上文来看,相信大家已经对谷物减肥食谱有了一个大致的了解,鼓舞作为一种粗粮,包括但不限于燕麦、绿豆、糯米、糙米等等。这些谷物相比我们平时吃的精细粮食来说,含有更多的膳食纤维以及维生素,却含有很少的热量。既可以减少主食摄入,又可以增加饱腹感,可以说是减肥的良药了。
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