失眠怎样改善
失眠是现代人的一种常见病,失眠的滋味可不好受,躺下辗转反侧难以入眠,第二天却无精打采茶饭不香。为了解决这一问题,今天就给大家分享一下失眠怎样改善的方法,让所有人都能不再被失眠困扰,在夜晚能睡上一个安稳的好觉。
失眠怎样改善
1、睡眠时间不要晚于11点
大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。
2、晚餐早点吃
避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验,晚上如果吃饭太晚,或者吃很多夜宵,会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。
3、下午4点之后,不要喝浓茶和咖啡
咖啡和茶只能让人一时精神兴奋,忽略疲劳困倦,却无法解决身体需要休息的问题,反而打乱睡眠节奏。
4、不要依赖酒精来助眠
酒精虽然有利于入睡速度,却会降低睡眠质量,容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词,就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。
5、反思是否有钙、镁元素不足的情况
如果膳食摄入长期不足,可以考虑每天补充400毫克的钙片。可以这么说,未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决,但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等。国外有研究,在补充褪黑激素的同时增加钙,对部分失眠者有明显效果。
6、补充B族维生素,多吃杂粮和蔬果
好几种B族维生素不足的时候都有失眠这种情况,特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素,部分蔬果也有帮助。不行就服用复合B族维生素药片,100片不到3元钱,价廉物美,非常安全。进餐时加一片,必要时9点再加1片用水送服即可。补充之后多余的维生素会从尿里排出,尿液颜色会是明亮的黄色(维生素B2的颜色),对此不必惊恐。
7、每天做至少半小时运动
运动能减轻精神压力,改善血液循环,也能让大脑得到放松。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠,而脑力劳动者失眠比例要大得多,就是这样的原因。
失眠不能简单的当做一件小事来对待,这其实也能算是一种病了,而现在不用吃药看医,通过食疗就可以简简单单轻轻松松地解决问题又何乐而不为呢?今天介绍了失眠怎样改善,相信失眠的人可以松一口气了,只要按照这些方法去做,你就可以睡个好觉了。
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