改善睡眠的食物有哪些?
现在的社会,无论年轻人老人,无论工作的压力,还是生活的压力,都会导致睡眠的不足,而睡眠不足,就会导致第二天上班的精力不够,孩子们上学也听不进去课,老人身体出现问题。所以说睡眠是对人最重要的事情,那么有哪些可以改善睡眠的食物呢?
一、改善睡眠的食物
1.食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
3.水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
4.大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
5.香蕉
大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。
除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。
6.红酒
红酒的催眠作用类似于牛奶,每天睡前喝上一小杯,不但可以让你快速进入梦乡,而且还能起到美容养颜的作用。
7.小米
在所有谷物中,小米是色氨酸含量最高的一种。和牛奶促进睡眠的机理一样,色氨酸可以帮助放松紧张的心情,达到助眠的作用。
8.核桃配芝麻
核桃和芝麻都是健脑的食物,植物油含量非常高。可以将核桃与芝麻捣成糊糊,睡前服用。
9.葵花籽
葵花籽中含有多种维生素和氨基酸,可以促进新陈代谢。改善睡眠。
二、改善睡眠小习惯
1、睡前不进食,尤其是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
看来这些改善睡眠的食物对身体真的而是很有益,比那些保健品的功效来的还健康,希望睡眠不好的人群可以多看一下,毕竟女性如果睡不好觉对皮肤可是很有危害的,谁也不想加速衰老,而男性若不好好睡眠,身体也扛不住。小编希望大家都有一个好睡眠。
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