睡眠不好吃什么好,什么食物可以改善睡眠
随着现代人生活节奏的不断加快,熬夜已经成为大多数年轻人的日常,因此睡眠质量不好也渐渐变成了困扰大众的普遍症状。休息不好会严重影响人们第二天的生活状态以及工作状态。那么,我们应该如何调节睡眠质量呢?以下几种食物会对你有所帮助。
睡眠不好吃什么好
1、牛奶
睡眠不好吃什么好呢?这个问题有很多人再问。那么牛奶,是众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
3、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子(莲心)
30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
7、苹果
苹果是大家非常熟悉的一个水果,“one apple a day keep the doctor away”,由此可见,苹果是一种非常好的水果。因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素,睡前吃一颗苹果,能够很好的催人入眠。
8、猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果,含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用,另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感,睡前吃两颗猕猴桃,能够非常明显的提高睡眠的品质。
对于睡眠不好吃什么好这个问题,大家都清楚了吗?其实,如果大家的睡眠质量下降,我们不仅要在饮食上注意,平时日常生活习惯更要注意。在睡前泡脚;每天尽量做到11点之前上床入睡;睡前不要玩手机,将手机放到远离枕头的地方等等,这些方式都可以帮助大家改善睡眠质量。
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