含糖量高的水果有哪些

现在的社会变得比以前好的多，孩子们的衣食也已经满足了，大多家长已经开始抓紧孩子的学业，但是，我们不能因为孩子们学业而荒废了孩子们的身体呀。现在的大多孩子会选择长跑，短跑之类的体育项目来增长自己的身高，孩子们在参加这些项目时，会需要很高的含糖量，含糖量很高的水果有哪些？随我看看吧！

一、水果的热量与含糖量

水果的主要成分主要是水分、膳食纤维、糖分以及适量的有机酸、单宁等风味物质。其中，主要决定水果热量高低的的确为含糖量。也就是说，水果中糖分占比越高，热量也相对更高。

二、水果越甜含糖量就越高吗

其实不然。比如，常被大家认为是减肥佳品的山楂，含糖量高达22%；尝起来甜度不高的火龙果，含糖量也超过10%。相反，西瓜尝起来很甜，往往让人觉得其含糖量很高，但实际上它的含糖量仅为6%左右，还不到山楂的1/3。

那为什么尝起来甜的水果，热量反而低；而尝起来寡淡的水果，反而热量那么高呢？主要有两个原因：一是水果中的糖分组成不同，水果中的糖分主要有三类：果糖、蔗糖、葡萄糖，他们不仅在化学结构上有所区别，且甜度也各不相同。从高到低依次为：果糖（1.7倍蔗糖甜度）＞蔗糖＞葡萄糖（0.7倍蔗糖甜度）。由此可见，在水果中，果糖含量的占比越高，则味道越甜。二是水果中的风味物质不同：水果的甜度不仅由其含糖量决定，还与其风味物质的组成有关。如柠檬酸、苹果酸等有机酸，具有一定涩味的单宁类物质，以及钾盐、钠盐等无机盐类物质，前两者可以有效降低其糖分带来的甜味，而钾盐、钠盐则可以显著提升水果的甜度。

三、含量高的水果有哪些

1、含糖量2%左右：石榴1.68%、西红柿2.1%等。

2、含糖量4%-8%：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。

3、含糖量8%-13%：柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。

4、含糖量20%左右：香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等

四、吃含糖量高的水果的注意事项

1、对于普通人来说，含糖量高的水果是可以吃的，但要注意不要吃多，否则会造成热量过剩，引起肥胖。

2、对于糖尿病患者来说，含糖量高的水果就真的要控制了，否则不利于血糖和病情控制。

通过这篇文章，想必大家都已经了解了，含糖量高的水果的一些基本内容，其实吧，通过文章大家已经知道水果越甜很，并不是含糖量越高，大家一定不要把这两样混为一谈。那些想吃，含糖量高的水果的人，你们可以吃一些西瓜呀，草莓呀，甜瓜呀之类的水果。那些运动健儿们也可以多吃哦。