1个红薯的热量是多少
这是一个吃红薯的好季节,一些爱吃红薯的人却在担心红薯的热量的问题。不外乎就是担心红薯所含有的热量太高会导致长胖,很巧我最近也在关注这个问题,已经有了详细的了解,本站的小编就给大家分享一下吧,希望有所帮助。
一、红薯的热量
1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡,比起米饭,肉包这些好很多了,所以红薯是低热量食物,吃了会长胖的。
二、吃红薯能减肥
1、适度吃
红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
2、早上吃
早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用。
3、混着多样食物一起吃
红薯饮食减肥,需要其他蔬菜和营养的配合,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。
三、红薯的禁忌
1、 红薯一定要蒸熟煮透再吃,因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏,难以消化。
2、 红薯含有一种氧化酶,这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、呃逆、放屁。吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。
3、另外,红薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
4、 红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪,但是今天人们生活富裕了,已经不再把红薯作为主食,它缺少的营养物质完全可以通过其他膳食加以补充。
所以再次提醒下大家,红薯的热量并不高,不要过度担心。但是有些人为了减肥,就专吃红薯干,还把它当作零食,这样会适得其反的。所以一定要注意吃法,并且也要记住与红薯相克的食物。只要做到了这些,我相信你一定能减肥成功的。
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