减脂期间怎么吃,这些你应该记住哦
现今很多人的生活越过越滋润了,因此很多人体重过高,所以为了追求身材好看,会选择去减肥。人肥胖主要是因为体内脂肪含量较高,所以减肥一般是要减脂。很多人为了减肥,总是不吃饭,其实这是不正确的减肥方式。减脂期间也要每餐都吃饭,只是要注意饮食。下面,我们将介绍减脂期间怎么饮食。
一、减脂期间怎么吃
1.饮食控制
最先开始一定要重视饮食,因为身体脂肪多,要控制高热量的食物;比如油脂和含糖多的食物,里面的热量非常高,消耗极其困难,所以在日常饮食中,尽量减少油炸和糖分高的食物,例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
2.蔬菜水果不可少
蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分,饱腹感很强,热量低,对减脂超好,还能促进肌肉的增长,但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量,因为他们也含有热量。
3.增加蛋白质补充
在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低,蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量,例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;但是蛋白质也不能吃过多,不如身体是消化不了,会给身体带来危害肾脏不行!
二、减脂期间推荐的几种减脂餐做饭
1.食材:黑米饭,鸡胸肉,芦笋
步骤:先把鸡胸肉加上盐,料酒,生抽和黑胡椒腌上十五分钟左右,然后放进平底锅里面煎熟,锅里面就不要倒油了。再来把芦笋去掉根部,再切成段,洗干净,再煎熟装盘就好。
2.食材:玉米,鸡蛋,黄瓜
步骤:先把玉米放到蒸锅里面蒸熟,然后鸡蛋加上少许的盐,(我们在减脂期间,尽量少油少盐)放到锅里面煎熟,再来把黄瓜洗干净,切成条,再倒上生抽,醋,麻油和盐搅拌均匀就好。
3.食材:糙米饭,豆腐,娃娃菜
步骤:先把娃娃菜洗干净,在下锅前,放入少许的盐,翻炒,豆腐切成片,再把生抽,小米辣段,黑胡椒粉浇在豆腐片上,就好啦。
三、减脂期间饮食总结
1.少食肥肉,肉类优先选择瘦肉、禽肉、鱼肉。
2.少食精制糖、甜糕点、糖果、含糖饮料;炒菜少放油;少饮酒,最好不饮酒。
3.少食米面类主食,少食饼干、坚果类零食。
4.西瓜、菠萝、胡萝卜升糖较高,但热量不高,少吃即可。
5.蔬菜瓜果的热量都比较低,除了上述几样高升糖类,其他可多吃些。
6.豆类、奶类可以适量吃,尽量少加或不加糖。
7.多种食物搭配,荤素混搭,多点“色彩”。
减脂期间怎么吃?减脂期间要注意饮食控制,不要吃热量高的食物,尤其是那些油炸和含糖量高的食物,否则会事倍功半。还有要多吃一些蔬菜水果,适当补充蛋白质,这样有助于肌肉的增长。人都说减肥要“控制嘴,迈开腿”,所以减脂期间不止要控制饮食,也要多做一些运动哦!
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