减脂菜,知道这些对你减脂绝对有帮助
说起减脂,是现代人,尤其是年轻人非常流行的一种生活方式,在这个以瘦为美的年代,稍微有一点点胖了,很多人,尤其是女性朋友,就大呼小叫的要减肥,要减脂。然后就开始各种活动,包括平常加强运动,然后就是管住嘴巴,少吃肉,多吃一些减脂菜之类的。
一、减脂菜之鳕鱼胡萝卜沙
鳕鱼肉质白细鲜嫩,清口不腻、富含维生素A和D,鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。而它的蛋白质含量非常高,而脂肪含量极低至少于0.5%,是减肥很好的食材。
食材:鳕鱼240克、柠檬半个、胡萝卜1根、葱2棵、盐适量、黑椒粉少许
做法
1、备好食材,将鳕鱼切成3厘米大小的方块,
2、用少许柠檬汁、盐,将鳕鱼腌渍一会儿,再撒上黑椒粉
3、电饼铛预热,锅中擦少许油,将鳕鱼块放入锅中煎至两面微黄
4、胡萝卜切丝,用少许盐腌渍一会儿,柠檬切薄片
5、将煎好的鳕鱼块和胡萝卜丝、柠檬、蒜放在一起调拌即可开吃
二、减脂菜之荷兰豆炒虾仁
虾的营养价值极高,含大量的维生素B12,同时富含锌、碘和硒,热量和脂肪较低。总卡路里93大卡,脂肪总量800毫克,是减肥食谱中常用来做辅料的食材。这道减肥菜,主要先焯烫后凉拌,没有过多的油摄入。
食材:虾220克、荷兰豆50克、黑木耳30克、胡萝卜20克、盐适量、生姜少许
做法
1、黑木耳提前泡发好,胡萝卜切片,虾去壳,荷兰豆去丝
2、锅中烧开水,将荷兰豆和胡萝卜、黑木耳分别焯烫一下,捞出控水
3、再将虾仁在锅中焯烫煮熟。捞出
4、将荷兰豆、胡萝卜、黑木耳、虾仁、盐、黑椒粉、鸡精调拌,腌渍一会儿,浇上芝麻油即可食用
三、减脂菜之苦瓜排骨汤
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,对人体健康十分有益。苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾。更重要的是苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能使摄取脂肪和多糖减少。这道苦瓜排骨汤,其实汤并不苦,苦味都在苦瓜上。
食材:苦瓜半根、排骨150克、黄豆30克、葱3棵、生姜3片、盐适量
做法
1、排骨斩段、黄豆提前2小时泡发,苦瓜去掉内瓤后切段或切成小块,怕苦的话,可以将苦瓜焯水一下
2、将排骨放在冷水锅中煮开后,捞出浮沫,捞出清洗干净
3、将苦瓜、排骨、葱、生姜一起放入电饭煲,设置煲汤键时间即可
4、排骨煮烂后,放入盐和葱花调味即可
四、减脂菜之黄瓜炒虾仁
食材:黄瓜1根、虾仁120克、辣椒2个、生姜3克、蒜片3克
做法
1、黄瓜切花刀,虾抽取虾线
2、炒锅注入油烧热至七成热,倒入姜丝、红干椒爆出香味后捞出弃之
3、倒入黄瓜翻炒半分钟盛出
4、另起一锅,放入少许油烧热,然后放入虾仁、盐一起翻炒熟再倒入黄瓜一起翻炒半分钟即可出锅,黄瓜不要炒至时间太长。
五、减脂菜之白灼油麦菜
油麦菜,是我们常见的绿叶菜,形似莴笋,但营养价值与功效却高于莴笋。对于女性朋友来说,油麦菜更是减肥安眠的佳品。
食材:油麦菜260克、酱油3汤匙、香油几滴、蒜头6个、醋少许、盐少许
做法
1、把新鲜的油麦菜清洗干净,沥干
2、锅中烧开水,里面放一小勺芝麻油,放入油麦菜焯烫捞出装盘
3、浇上酱油、撒上蒜蓉、葱丝、胡萝卜丝装饰即可
你有哪些减肥的食谱好方法?欢迎留言评论,果子与您一起快乐分享减肥食谱,祝您越吃越瘦,吃出美丽来!
看了上面这么多关于减脂菜的介绍,相信大家对减脂菜也有了比较全面的了解了吧。说起来,在我们的日常生活中,具有减脂功效的减脂菜还是有很多的。如果您或您身边的家人朋友有正在减肥减脂的,大家可以把这些菜谱推荐给他们,或许对他们有帮助哦。
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