减脂吃的东西你吃对了吗,教你正确快速减肥
减肥这个词,可能是世界上大部分人共同的愿望了,很多人都和小编一样都是不能太长时间运动的人,那么比较好的办法就只能从吃的上面发展了。那么吃哪些东西能够减肥呢?让小编告诉你哪些东西是怎么吃也吃不胖的,这些减肥误区千万别再进去了。
一、减脂吃的东西
1、吃竹笋
说到减脂吃什么食物这个问题,竹笋一定是非常不错的选择。这是因为竹笋含有的脂肪量非常低,具有低脂、低糖、高纤维的特点。在减脂的过程中多吃些竹笋,可以促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化的同时,也能够预防便秘问题的出现,是非常适合减肥朋友的一种天然食材。
2、吃绿豆芽
绿豆芽也是一种低脂、高膳食纤维的食物,尤其是在日常生活中多吃些绿豆芽,可以帮助清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,另外多吃些绿豆芽,可以起到清热解毒、利尿除湿等作用功效。在减肥的过程中多吃些绿豆芽,对减肥瘦身自然是很有帮助的。
3、吃木瓜
说到木瓜很多人都只能想到丰胸这一个功能,但实际上木瓜的作用功效远不止这一个,它也是非常棒的减脂食物。这是因为木瓜当中含有丰富的蛋白酶,这种酶可以帮助分解脂肪形成脂肪酸;与此同时木管当中还含有能够消化蛋白质的酵素,能够促进机体对食物的消化和吸收,因此在减脂期间,多吃些木瓜总是没有错的。
二、准备减脂餐满足三个原则
1、简便快速。既然是减脂,少油,少盐,少糖,选择植物油,橄榄油或者茶籽油,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主
2、平衡膳食,搭配多样化,蔬菜至少四种,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高,有利于减脂,至少含一种豆类,豆类中含有优质蛋白,人体必需脂肪酸。
3、食物及量的选择,可以参考很多健身博主发表过的文章,比如如何制定饮食计划健身饮食清单
主食尽量选择低gi的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉。一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类,豆类,蔬菜中也有。如果运动量不大,可以降低标准。
以上则是小编整理的减脂吃的东西,其实减肥贵在坚持,哪怕你真的不运动,长期坚持每天少吃一点、饮食健康一点的原则,也是会有效果的。最合理的减肥就在于,合理的运动加上合理的饮食加上合理的作息时间。减肥并不难,坚持下来你就是王者。
-
听说扔巴鱼的一年就是一辈子,这究竟是怎么回事呢?
不管是在波涛汹涌的大海,还是在清澈无暇的湖里,或者是在细水长流的小河里都生存着各种各样的鱼儿,有大的,有小的,有凶猛的也有机灵的,有寿命长也有寿命很短的。正式因为这各有特色的鱼才使得我们的水里世界变得丰富多样,但不知你是够知道有一种只有一年寿命的小鱼,叫作...
-
苹果营养价值你知道多少呢
苹果营养价值你知道多少,苹果就是我们生活中最为熟悉的水果之一呢,苹果中含有非常丰富的维生素和膳食纤维的含量,对人体好处很多的,而且他十分的香甜,不管是老人孩子都喜欢吃,那么今天就具体的给大家介绍苹果的营养价值的内容吧。苹果营养价值你知道多少呢欧洲人说:“...
-
紫薯汤功效,你知道多少?
美食是个好东西,一方水土养一方人,也就是说一方水土也有一方水土的美食,而且多喝汤下饭,汤也很补充身体。有很多种饭可以任你选择,有的食物好吃,有的食物难吃,每个人的味蕾也是不一样的!那么关于紫薯汤功效,你知道多少?让我们一起看看吧!一、紫薯汤功效1、促进胃肠蠕动对...
-
怎样做鱿鱼好吃
鱿鱼的口感不错,大家可以看看怎样做鱿鱼好吃呢,我们喜欢吃鱿鱼,但是我们一般都不会做鱿鱼,特别是干货,在做的时候还有提前用水泡发,所以如果做不好的话,对于菜品的口感和味道是有很大的影响的哟,大家可以看看。一、怎样做鱿鱼好吃主料:鱿鱼400克,美人椒150克做法:1.去菜市...